2017/1/12 15:45

據(jù)美國《赫芬頓郵報(bào)》報(bào)道，永葆青春是大多數(shù)人的愿望，但衰老是種自然現(xiàn)象，不是哪種保健品或化妝品能夠解決的。雖然衰老不可避免，但我們卻可以延緩老化的速度，更重要的是要保持一顆年輕的心態(tài)。想要延緩衰老，其實(shí)很簡單，先從科學(xué)的生活方式開始：

1、經(jīng)常鍛煉

2014年5月，一項(xiàng)歷時(shí)最長，針對體力活動與老化關(guān)系的臨床試驗(yàn)指出，隨著年齡的增長，人身體的靈活性會慢慢喪失，而運(yùn)動是防止人體靈活性喪失的最佳方法之一。要怎么做呢？準(zhǔn)確的說，鍛煉能讓人保持年輕嗎？鍛煉能增加骨量，減少髖骨折或其他身體疾病。另外，鍛煉能強(qiáng)化心臟。當(dāng)我們鍛煉時(shí)，心率會增加，這樣體內(nèi)會有更多的氧氣參與循環(huán)。鍛煉也能增加血液流動，有益大腦健康，幫助大腦釋放血清胺，血清胺是種抑制性神經(jīng)遞質(zhì)，有助于減輕人的沮喪情緒。

2、充足睡眠

早有研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足會引起認(rèn)知問題。近期的研究也發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會加速皮膚衰老。研究者發(fā)現(xiàn)，睡眠不好會出現(xiàn)更多細(xì)紋，引起皮膚色素不均，降 低皮膚彈性。當(dāng)皮膚遭遇外界壓力后，如日曬及環(huán)境毒素，睡眠好的人有較強(qiáng)的恢復(fù)力。每人所需的睡眠時(shí)長與年齡有關(guān)。大部分專家建議，成人每晚需保證7-8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。

3、保持樂觀生活態(tài)度

一項(xiàng)近期研究發(fā)現(xiàn)，能正確看待衰老的人更加活躍，合群，容易成功。樂觀的人平均壽命會長7.5年。除此之外，研究長壽的專家發(fā)現(xiàn)，有人生追求及 人生目標(biāo)的人壽命更長。專家建議，我們應(yīng)保持樂觀的生活態(tài)度，讓自己的生活充滿愛，笑聲及同情心，經(jīng)常幫助他人，對事及對自己不要太苛刻。把衰老看作是種 經(jīng)歷，享受這一刻，讓自己的內(nèi)心保持年輕，不斷學(xué)習(xí)，嘗試新事物。不要虛度人生的每一時(shí)刻。

4、保持正確的飲食習(xí)慣

日本人長壽的幾率更大，很多人都能活到100歲，很多專家認(rèn)為這與日本人的飲食有關(guān)。正確的飲食習(xí)慣有助于身體健康，例如綠茶，每天喝幾杯綠 茶，可降低26%的死亡率。另有研究發(fā)現(xiàn)，每天吃堅(jiān)果能夠延長壽命。富含Ω-3脂肪酸的飲食，有助于保護(hù)染色體端粒，延緩衰老。染色體端粒是染色體的末端 部分，隨著年齡的增長會逐漸縮短?？偠灾_良好的飲食能降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，如癌癥，糖尿病及心臟病。

5、和諧的夫妻生活

研究顯示，夫妻生活規(guī)律，至少能讓人看起來年輕7歲，讓身體更健康。研究發(fā)現(xiàn)，有夫妻生活的人血壓相對低。夫妻生活也能增加免疫系統(tǒng)，可將男性患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。性生活中釋放的內(nèi)啡肽能讓人放松，幫助睡眠。