2016/12/15 17:15

高血壓是引起各種心血管病和心血管事件的主要危險(xiǎn)因素，在我國(guó)，心血管病已成為嚴(yán)重威脅我國(guó)人民生命和健康的主要疾病。冬季是各種疾病的高發(fā)季節(jié)，心腦血管病患者尤其要注意保養(yǎng)。對(duì)此，專家推出心血管保健的“六大原則”，一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

1.合理膳食

低鹽/糖：研究發(fā)現(xiàn)每人每天平均攝入鹽增加2克，收縮壓和舒張壓就分別增加2.0mmHg和1.2mmHg。正常人每天氯化鈉攝入量不超過(guò)6克。女性每天攝入的糖不宜超過(guò)6匙，男性不宜超過(guò)8匙。

低脂：橄欖油、菜籽油等植物油含有不飽和脂肪酸，對(duì)人體有益，可用來(lái)替代其他烹調(diào)用油，但這并不意味著橄欖油等“健康油”可以超量食用。每天烹調(diào)用油建議不超過(guò)25克，相當(dāng)于家里喝粥常用的小瓷勺2勺半的分量。

低熱量：粗細(xì)糧搭配可預(yù)防高血壓。建議男性每天吃6兩米，女性4兩米，一周安排兩到三次粗糧，如小米、玉米面、紅薯。蔬菜400克、水果200克，每周吃兩次魚，少吃肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟以及點(diǎn)心等甜食和甜味飲料，避免吃薯?xiàng)l等快餐食物。

2.戒煙限酒

吸煙危害嚴(yán)重，可誘發(fā)高血壓，導(dǎo)致心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)增加2—4倍。

最好不喝酒，如果“老酒瓶”無(wú)法戒酒，則需飲酒適量，限酒也可降低收縮壓2—4毫米汞柱。習(xí)慣飲酒的人應(yīng)根據(jù)酒的種類限量飲用：葡萄酒、紹興黃酒控制在每天100毫升以內(nèi)，60度白酒每天25毫升以內(nèi)，啤酒每天300毫升以內(nèi)。