2016/12/5 15:14
一坐就是一整天?起身后渾身不舒服?特別是腰臀部和大腿根部,經常會有一種燒灼痛或麻木感?如果你從中找到了自己的影子,那么下面這4個動作也許能幫你緩解上述不適。
長時間坐著最傷的五個部位
1、久坐傷肉
中醫(yī)早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動,氣血不暢,缺少運動會使肌肉松弛,彈性降低,出現(xiàn)下肢浮腫,倦怠乏力,重則會使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引發(fā)肌肉萎縮。
2、久坐傷神損腦
久坐不動,血液循環(huán)減緩,則會導致大腦供血不足,傷神損腦,產生精神厭抑,表現(xiàn)為體倦神疲,精神萎靡,哈欠連天。若突然站起,還會出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰,老年人則會導致記憶力下降,注意力不集中。若陰虛心火內生,還會引發(fā)五心煩熱,以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。
3、久坐傷心臟
久坐不動血液循環(huán)減緩,日久則會使心臟機能衰退,引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人,久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成。如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的,那么就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。
4、久坐傷胃
久坐缺乏全身運動,會使胃腸蠕動減弱,消化液分泌減少,日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。
4個動作送給辦公室里的“坐家們”
低位箭步蹲
從跑步式的箭步蹲動作開始做起,右腿置于身體前方,右膝位于腳踝上方;左膝接觸地面,左腳的頂端平放在健身墊上;緩慢地抬起軀干,雙手輕輕放在右側大腿上;臀部稍微向前傾斜,保持右膝位于腳趾后方,感到左側的髖屈肌得到了拉伸;保持這個姿勢15秒,雙臂舉過頭頂,肱二頭肌位于雙耳兩側;保持這個姿勢至少30秒鐘,然后換身體另一側做同樣的動作。
鴿子式
從箭步蹲動作開始做起,位于身體后方的左腿保持筆直;右腳向左手的方向行走,然后把右側小腿和大腿放在地面上,確保右側膝蓋和右髖處于同一直線上;左腿放在地面上,左腳的頂端朝下;在一瞬間內,讓髖部與身體前方呈直角;保持這個姿勢不動,以臀部為軸心,將軀干向地面的方向放低,讓頭部枕在前臂上;保持這個姿勢至少30秒鐘,然后換身體另一側做同樣的動作。你會感到右側大腿的外側得到了適度拉伸。
蛙式
四肢著地,雙手掌心放在地面上,雙膝放在健身墊上;緩慢地拓寬雙膝之間的距離,直到感覺大腿內側得到了舒適的拉伸,保持每條小腿的內側和雙腳接觸到地面,確保腳踝與膝蓋呈一條直線;上半身向前臂的方向放低;保持這個姿勢至少30秒鐘。
按摩髖旋肌
髖部坐在泡沫滾軸上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上;身體向后仰靠,右手放在地面上;將身體的重心轉移到右髖上,右腳腳踝交叉放在左側大腿上;左手放在左側大腿上;用支撐腳(左腳)和支撐手(右手)將泡沫滾軸從臀部下方轉動到盆骨;持續(xù)、來回滾動泡沫滾軸30~60秒鐘;換身體另一側做同樣的動作。
剛開始做這些動作時,每周至少做3次。一旦你擺脫了疼痛,堅持每周做一次這組練習,能有效防止坐骨神經痛復發(fā)。