2016/11/24 09:57

所謂4-2-1家庭模式，就是夫妻雙方和雙方的爸爸媽媽住在一起。往往這樣的家庭，要是懷了孕，準(zhǔn)媽媽都是全家的心頭寶。在醫(yī)院的醫(yī)生說(shuō)，妊娠糖尿病就診者越來(lái)越多，致病的原因都是家里人對(duì)準(zhǔn)媽媽照顧的太多了，飲食太好導(dǎo)致體重太重所致。專家稱，準(zhǔn)媽媽的飲食不僅僅是“一個(gè)人吃兩個(gè)人的飯”，同時(shí)還要注重均衡調(diào)節(jié)。

每周定期稱稱體重

“懷孕了，一定要多吃，營(yíng)養(yǎng)要好，這樣寶寶才可以得到最好最多的營(yíng)養(yǎng)?！痹S多的“帶球”媽媽聽(tīng)到這些話就敞開(kāi)了肚子吃，最后就導(dǎo)致了迅速增磅。專家表示，產(chǎn)婦臨盆前體重比正常體重高出30-40斤的是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的現(xiàn)象，要是產(chǎn)婦的體重增加太多的話，就很有可能會(huì)造成妊娠糖尿病，同時(shí)還有可能會(huì)生下超過(guò)8斤的巨大兒。

應(yīng)該通過(guò)什么途徑來(lái)最方便地判斷孕婦吃得夠不夠呢？可以在家里購(gòu)買一個(gè)體重磅，每周都要記錄一下自己的體重，要是孕前體重理想，那么孕中晚期每星期體重增長(zhǎng)約0.4公斤是比較好的，孕程增重總量約為11.5-16公斤。孕前體重不夠理想的話，孕期增重可在此基礎(chǔ)上增加1-2公斤，每周體重增長(zhǎng)約0.5公斤；要是懷孕前自己的體重就超出正常值的話，那么最好是在此基礎(chǔ)上減少4.5公斤，每周體重增長(zhǎng)約0.3公斤是差不多的。

每周吃1-2次粗糧

多吃龍眼，孩子眼睛能長(zhǎng)得又圓又大？多吃巧克力，生出來(lái)的孩子就愛(ài)笑？多吃豬蹄，孩子生出來(lái)皮膚就好？

在懷孕的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到這樣的話語(yǔ)，但是，專家覺(jué)得，許多的孕期飲食秘方其實(shí)沒(méi)有什么用，準(zhǔn)媽媽的話，最重要的是吃得均衡，各種營(yíng)養(yǎng)元素最好都能吸收一點(diǎn)。

通常情況下，準(zhǔn)媽媽最好一天能夠攝入2000大卡的熱量，差不多是6兩主食+1到2支牛奶+1只蛋+3兩肉和豆制品+青菜1斤+1個(gè)水果。在剛剛懷孕的時(shí)候，飲食不用太大的改變，中晚期每天可增加200大卡的熱量攝入，增加15-20克蛋白質(zhì)，如增加1只蛋和半兩主食，或相當(dāng)于20克蛋白質(zhì)的2兩肉。

在準(zhǔn)媽媽的飲食中最好還加上粗雜糧，來(lái)保證纖維素、維生素和微量元素的攝入，“每周最好吃1-2次蕎麥、燕麥、小麥、玉米、小米之類的?！痹诳煲a(chǎn)前，多吃粗糧還能夠緩解準(zhǔn)媽媽的便秘問(wèn)題。

同時(shí)，每天一定要吃的東西是新鮮蔬菜，并且在吃水果的時(shí)候要注意，不能因?yàn)樽约河X(jué)得好吃就吃太多，原因是水果含糖量高，體重容易增長(zhǎng)，同時(shí)會(huì)影響其他食物的攝入。

補(bǔ)鈣別靠老火湯

在生產(chǎn)前，一半情況下會(huì)出現(xiàn)的問(wèn)題是水腫和抽筋，準(zhǔn)媽媽要提前做好補(bǔ)鈣和控鹽。廣東地區(qū)喜歡煲雞湯、骨頭湯，覺(jué)得這些湯類對(duì)準(zhǔn)媽媽非常好，事實(shí)上，老火湯沒(méi)有補(bǔ)鈣的效果，反而有害無(wú)益，其實(shí)準(zhǔn)媽媽喝奶、吃奶制品是最好的。要是體重太重的準(zhǔn)媽媽們最好選低脂或無(wú)脂奶，也可以喝一些酸奶。

至于水腫，準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃太咸的食物，每天吃鹽嚴(yán)格控制在5-6克以內(nèi)，特別要注意不能夠吃醬菜、腌菜，睡前不要喝太多的水，防止第二天起床后水腫。