2016/11/18 17:07

懷孕吃什么好，是準(zhǔn)媽媽們關(guān)心的首要問題。胎兒的營(yíng)養(yǎng)全部從媽媽的身體攝取，所以懷孕吃什么好，怎么樣才能夠補(bǔ)胎不發(fā)胖，都是媽媽迫急想知道的。而老一輩的觀念，懷孕了一定要吃大量補(bǔ)品，天天大魚大肉，其實(shí)這樣的進(jìn)補(bǔ)方式未必會(huì)達(dá)到一人吃兩人補(bǔ)，反而令孕媽媽營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，產(chǎn)后難以恢復(fù)身材。

孕媽媽在懷孕的過(guò)程中，胎盤會(huì)慢慢在體內(nèi)形成，并借由絨毛吸附在孕媽媽的子宮上。這個(gè)時(shí)候孕媽媽所攝取的養(yǎng)分，就能經(jīng)由臍帶傳遞給胎兒。所以孕媽媽吃得營(yíng)養(yǎng)與否，便是影響胎兒健康的關(guān)鍵。

如果孕媽媽吃的食物過(guò)多，含糖量和含油量過(guò)高，就會(huì)造成胎兒負(fù)擔(dān)，對(duì)自身的健康也會(huì)產(chǎn)生負(fù)面影響，增加孕媽媽產(chǎn)后瘦身的難度。還可能引起一些病癥，并且使生產(chǎn)困難度提高。

孕期BMI值不同 增重大不同

孕媽媽在懷孕前，應(yīng)先了解自己的BMI值是屬于過(guò)瘦、正常或偏重哪個(gè)階段，之后才能對(duì)孕期體重善加控制。

BMI值在18.5千克以下，體重過(guò)輕，可增重14-16千克。

BMI值在18.5-24千克內(nèi)，體重正常，可增重11-14千克。

BMI值大于24千克，體重過(guò)重，增重7-11千克即可。

平均來(lái)說(shuō)，在懷孕第0-3個(gè)月之間，增加的總體重為2千克左右，到了中后期則以每周0.5千克的速度逐漸增加。如果BMI值較高的孕媽媽，每周增重的速度維持在0.2-0.3千克即可。

孕期飲食重質(zhì)不重量

懷孕第一階段

葉酸是最大的營(yíng)養(yǎng)幫手，因?yàn)槿~酸可促進(jìn)胎兒的腦部神經(jīng)發(fā)育及DNA的合成，所以孕媽媽此時(shí)的營(yíng)養(yǎng)攝取重點(diǎn)為適量的綠色蔬菜和動(dòng)物內(nèi)臟食品。

懷孕第二階段

胎兒的器官及骨骼都將開始發(fā)展，所以此時(shí)期的蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)需求量較高，比如紅肉類、全谷類、奶類、蛋及維生素B族等都能帶來(lái)不錯(cuò)的養(yǎng)分。尤其維生素B族能夠幫助胎兒造血、鈣質(zhì)能有效避免孕媽媽抽筋等問題，對(duì)母體和胎兒都很有好處。

懷孕的第三階段

孕媽媽可以多攝取DHA，如深海魚油類的補(bǔ)品，對(duì)胎兒的腦部發(fā)育會(huì)有較大幫助。另外，0?6個(gè)月寶寶體內(nèi)鐵的儲(chǔ)存量多半決定于媽媽在懷孕期間的鐵質(zhì) 攝取量，再加上孕媽媽在生產(chǎn)時(shí)會(huì)流失較多血液，所以在此時(shí)也需要食用鐵質(zhì)含量豐富的食物，如深綠色蔬菜、動(dòng)物內(nèi)臟類及水果等。也建議孕媽媽可以遵從醫(yī)囑食 用適量鐵劑，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的效果，往后哺乳時(shí)也能為寶寶提供充沛的鐵質(zhì)。

專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師的四點(diǎn)建議

均衡飲食

六大類食物一定要均衡食用，并針對(duì)孕期不同階段，調(diào)整營(yíng)養(yǎng)攝取方向，適當(dāng)改變食物內(nèi)容，才能真正達(dá)到加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的目的。

定時(shí)定量

三餐必須準(zhǔn)時(shí)食用，可再加2-3次的點(diǎn)心時(shí)間。不過(guò)，點(diǎn)心最好避免大量面包、巧克力等淀粉量較多的食物，盡量以現(xiàn)打無(wú)糖的蔬果汁和含鈣質(zhì)較多的牛奶為首選。

適度運(yùn)動(dòng)

懷孕之前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的孕媽媽，在懷孕期間，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以稍高一點(diǎn)，例如快步行走或是孕婦瑜伽。只要不造成子宮收縮等后遺癥，都是可行的。

增加膳食纖維攝取量

孕媽媽容易便秘，所以可增加膳食纖維的攝取量，除了平常熟知的蔬菜和水果，全谷類食品也是很好的選擇。