2016/11/14 17:40

眾所周知，因?yàn)槟X細(xì)胞白天參與有關(guān)思想、理智、情感等其他方面的活動(dòng)，所以夜晚腦細(xì)胞的內(nèi)部組織需要重新校準(zhǔn)，這樣次日才能保證大腦的正?；顒?dòng)。然而，許多人經(jīng)常睡眠不足或者嚴(yán)重失眠，四處求醫(yī)，但仍無濟(jì)于事，因此專家們給出了下面10點(diǎn)小建議。

 
香蕉三明治

1、 制作香蕉酵母萵苣三明治

香蕉富含鎂、鉀元素，有助于放松過度緊張的肌肉，萵苣則富含促進(jìn)睡眠的天然物質(zhì)，萵苣也可以大大地提高睡眠質(zhì)量。他們都包含對(duì)人體非常重要的色氨酸，能夠刺激有助于舒緩大腦激素的產(chǎn)生。

2、 自言自語

睡眠委員會(huì)的發(fā)言人麗薩?雅迪斯(Lisa Artis)說：“思想上不要太消極，要把積極的想法大聲地講出來，并且把這些想法都寫下來，不要腦袋一碰枕頭，所有負(fù)能量的事情就全都涌入腦袋?！笔聦?shí)上，自言自語不僅可以幫助你減少負(fù)能量，還能讓你睡一個(gè)好覺。

3、有氧運(yùn)動(dòng)千萬不要太晚

雖然運(yùn)動(dòng)、睡眠和飲食對(duì)我們的身心健康至關(guān)重要，但是運(yùn)動(dòng)時(shí)間太晚會(huì)使你很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。一方面，健身之后需要睡眠來放松修復(fù)肌肉，另一方面，有規(guī)律的體育活動(dòng)才能保證高質(zhì)量的睡眠。如果你存在睡眠困難的現(xiàn)象，那么切不可運(yùn)動(dòng)太晚，因?yàn)槟愕纳眢w和大腦需要時(shí)間休息。]

4、 制定憂慮問題一覽表

睡前總是反復(fù)思考自己今天做了什么是導(dǎo)致失眠的重要原因之一，所以睡眠專家薩米?馬戈(Sammy Margo)建議在床頭柜上放一支筆和一個(gè)本，以便隨時(shí)記錄下你的想法，防止次日清晨忘記了自己的煩惱，才能及時(shí)解除擔(dān)憂，只有這樣你才能更加淡定，更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

5、 吃夜宵

健身俱樂部的專家卡莉?蒂爾尼(Carly Tierney)說：“與公眾觀點(diǎn)相反，吃夜宵并不會(huì)有身體有害處，我總是睡前一小時(shí)吃點(diǎn)心，這不僅有利于整晚的全身恢復(fù)，還能保證第二天精力充沛?！?/p>