2016/10/26 13:37
四、運動法
睡前兩小時進(jìn)行一些輕微運動,如跑步、跳繩、瑜珈也能助眠。
五、呼吸法
step1先正常的呼吸9次。
step2在第10次時深吸氣,然后閉氣.想象有一股氣在體內(nèi)轉(zhuǎn)動。
step3當(dāng)感覺閉不住氣的時候就,深呼氣.然后再正常呼吸9次,如此循環(huán)練習(xí)。
注意:全過程中把注意力放在呼吸上,但不要去數(shù)秒。
六、其他
1. 改變環(huán)境:營造一個良好的睡眠環(huán)境,比如把臥室燈光調(diào)暗或關(guān)燈,不要在床上擺放電子產(chǎn)品等。
2. 借助外物:可以在檔上撒一些薰衣草精油,或者準(zhǔn)備一本自己不愛看、甚至枯燥至極的書。
3. 糾正習(xí)慣:養(yǎng)成良好的作息時間,不熬夜,睡前洗個熱水澡,糾正不良睡姿。
還有一點要注意的是,失眠患者要避免午睡,否則會加重失眠。