客戶端
2016/10/25 16:28
飲食并非少吃就能減肥;如進(jìn)食的技巧、食物的烹調(diào)、外食的選擇等等，皆是控制體重的關(guān)鍵。同樣的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，如果選擇熱量較低的食物，對(duì)體內(nèi)的寶寶并沒(méi)有差別，但是對(duì)于母親本身，可是影響很大唷!而且這些觀念及技巧，對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也很有幫助。
1、進(jìn)食行為改變：
★改變進(jìn)餐順序：先喝水→再喝湯→再吃青菜→最后才吃飯和肉類。
★養(yǎng)成三正餐一定要吃的習(xí)慣。
★生菜/水果沙拉應(yīng)刮掉沙拉醬后再吃，或要求不加。
★肉類應(yīng)去皮且不吃肥肉，只吃瘦肉部份。
★油炸食品先去油炸面皮后再吃。
★濃湯類只吃固體內(nèi)容物，但不喝湯。
★帶湯汁的菜肴，將湯汁稍加瀝干后再吃。
★以水果取代餐后甜點(diǎn)。
★以茶、開(kāi)水或不加糖的飲料及果汁，來(lái)取代含糖飲料及果汁。
★注意食物的種類及吃的份量。
★吃完?yáng)|西立刻刷牙，刷過(guò)牙就不再進(jìn)食。
★睡前三個(gè)小時(shí)不再進(jìn)食(但白開(kāi)水除外)。
2、烹調(diào)方式改變：
★盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。
★以上的烹調(diào)方式盡量不要再加油，可加醬油(非醬油膏)。
★善用蔥、蒜、姜、九層塔、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。
★烹調(diào)時(shí)少加入糖。
★烹調(diào)時(shí)少加用勾芡。
★烹調(diào)時(shí)少加入酒。
★煮飯、買菜前，先算好吃飯人數(shù)及份量，避免吃下過(guò)多剩菜。
★青菜可多吃，但是最好以燙的為主，或?qū)胃梢詼p少油脂的攝取(或用清湯、開(kāi)水洗)。
★吃飯勿淋肉燥、肉湯。