2016/10/25 10:36

秋季一共有六個節(jié)氣，最后一個就是霜降，霜降出現(xiàn)意味著馬上就進(jìn)入冬天了。北京朝陽醫(yī)院副院長沈雁英說，從中醫(yī)來說春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。秋天干燥風(fēng)大，人們總感覺嗓子發(fā)干，多發(fā)口腔潰瘍、咽喉腫痛，甚至臉上長痤瘡。同時秋季開始降溫，溫度下降各種慢性病可能就高發(fā)了，特別是心腦血管。所以秋冬季養(yǎng)生特別重要。

飲食以清補(bǔ)為主

霜降過后，身體易出現(xiàn)腹瀉、感冒、咳嗽等，需進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)，但這時又未到寒冷程度，因此進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)、平補(bǔ)為主。

鼻塞咳嗽，建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉(zhuǎn)化成維生素A,而維生素A有保護(hù)呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。如咳嗽比較厲害，還可以試試冰糖桂花燉梨。

很多人總覺身體懶洋洋，睡不醒，可能是傷著脾胃了，這時應(yīng)選擇補(bǔ)腎強(qiáng)筋、健脾養(yǎng)胃的食物。比如素有“千果之王”美譽(yù)的栗子，可煮粥、也可蒸制栗子糕。羊肉也是不錯的選擇，但烹飪應(yīng)以清淡為主，如清燉羊肉、羊肉燉蘿卜等。一些水果也可作為清補(bǔ)的食材，如梨、蘋果、或者柿子。民間還有“霜降吃柿子，不會流鼻涕”的說法。腹瀉感冒，用點藿香秋季易腹瀉，但大多不是細(xì)菌感染所致。深秋寒氣聚集在腸胃，就會引起腹瀉或急性腸炎等。霜降前后還易感冒，且多屬于胃腸型感冒，此類腹瀉或伴有發(fā)燒的胃腸型感冒，用藿香正氣水效果往往較好。

起居環(huán)境注意室內(nèi)養(yǎng)生

干燥、寒冷的天氣我們不能控制，但是我們能改變室內(nèi)環(huán)境。具體來說分四部分，一個是要保持一定的適宜溫度，18—23度之間，千萬不能太熱了，本來我們就干燥，越熱濕氣越蒸發(fā)，室內(nèi)溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。第二適宜的濕度，在干燥情況下病毒細(xì)菌更容易繁殖，所以要保持保濕或者加濕器，用一盆水?dāng)R在臥室，還有用濕拖把拖一拖。第三是加強(qiáng)通風(fēng)。室內(nèi)門窗禁閉六個小時，氧氣下降20%。我們一天24個小時，如果關(guān)著門窗，你就嚴(yán)重缺氧。所以早晚要開窗通風(fēng)15分鐘，一方面氧氣充足、新鮮空氣進(jìn)來了，病毒細(xì)菌它的密度也就是降低了疾病的發(fā)病率。另外，屋內(nèi)可以適當(dāng)擱一些花、草、濕潤一下空氣，但是記住晚上不要擱在臥室里。

心理調(diào)養(yǎng)好身體才能好

從醫(yī)學(xué)來說有季節(jié)心理和情緒問題。其實一夜之秋多事之秋，一旦秋天的時候人們很容易出現(xiàn)惆悵，為什么秋天和冬天人們?nèi)菀浊榫w消沉呢?從醫(yī)學(xué)上說，陽光不僅給人帶來溫暖、光明，讓人補(bǔ)鈣，還能讓人心情振奮。但是到了秋天、冬天陽光逐漸減少，這時候陽光照著時間短，人們大腦生活體分泌退黑素多了，退黑素讓人睡眠，所以叫季節(jié)性心理精神病就出現(xiàn)了，所以到秋冬季怎么度過多事之秋呢?多曬太陽。另外老朋友之間多聊天，通過交流也能夠讓人們情緒好。