2016/10/21 09:11

　小編也是一個(gè)素食主義者，平時(shí)就很不喜歡吃葷腥的，懷孕以后更是沒(méi)有一點(diǎn)想吃的感覺(jué)，可是不吃這些肉啊，魚(yú)的，怎么能夠保證肚子里寶寶的營(yíng)養(yǎng)呢，下面和小編一起學(xué)習(xí)一下吧，這方面小編也需要進(jìn)步一下??！

準(zhǔn)媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入會(huì)直接影響到胎寶寶是否能夠獲得充足、均衡的營(yíng)養(yǎng)，并得到健康發(fā)育，因此準(zhǔn)媽媽一定要非常重視日常的飲食搭配。不但要避免營(yíng)養(yǎng)不足，還要合理飲食，平衡膳食，適度營(yíng)養(yǎng)，避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育成巨大兒，并在成年后增加心腦血管疾病的發(fā)生幾率。

蔬菜中含有人體所需的多種營(yíng)養(yǎng)素，在健康的膳食結(jié)構(gòu)中占有重要地位。蔬菜中主要富含各族維生素、礦物質(zhì)、微量元素和纖維素。其中，維生素能夠增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，礦物質(zhì)和微量元素對(duì)人體的骨骼、皮膚、視覺(jué)和神經(jīng)系統(tǒng)的健全發(fā)育起到至關(guān)重要的作用，而纖維素則能幫助人體更好地消化食物、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)的吸收。如果準(zhǔn)媽媽很少吃菜，可能會(huì)缺乏各種維生素和微量元素，并且容易產(chǎn)生便秘、肥胖、高血壓等問(wèn)題。那么對(duì)于不喜歡吃蔬菜的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，是否有其他食品可以代替蔬菜中的主要營(yíng)養(yǎng)元素呢？

粗糧

粗糧中一般也含有大量的纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快食物的消化和營(yíng)養(yǎng)的吸收，并且有效預(yù)防孕期患高血壓、糖尿病、肥胖癥等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。粗糧包括燕麥、糙米、小米、玉米、粳米、麥麩等等。

水果

水果中普遍含有大量的維生素C和維生素E，能夠有效幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充日常所需的維生素。維生素含量豐富的水果包括橙子、草莓、獼猴桃等。

堅(jiān)果

堅(jiān)果中含有較多的B族維生素，對(duì)胎寶寶的視網(wǎng)膜、皮膚、頭發(fā)和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育起著十分有益的作用。