2016/10/20 10:38
女人自從懷孕開始,便需要事事小心,什么該做,什么不該做都要牢記在心。在孕期,相信很多周邊人會(huì)提醒你“要多吃點(diǎn)”。大多數(shù)人都認(rèn)為懷孕了準(zhǔn)媽媽一定要吃得比平常多,這樣才可以供給足夠的營(yíng)養(yǎng)給兩個(gè)人。吃得多對(duì)大人和寶寶比較有好處嗎?今天哆啦來告訴大家。
一.錯(cuò)誤觀念
由于傳統(tǒng)錯(cuò)誤觀念的沿襲,不少準(zhǔn)媽媽們痛苦不堪。
1.多吃才能生個(gè)健康的寶寶
相信很多準(zhǔn)媽媽在確定懷孕之后,家里人便開始干涉你的飲食習(xí)慣了。米飯一大碗一大碗的要求你吃進(jìn)去,各種魚、肉等食物也是必不可少。她們認(rèn)為只有多吃胎兒才會(huì)長(zhǎng)大,以后寶寶才能健健康康。但實(shí)際上,多吃所長(zhǎng)的肉都在孕婦身上。
2.懷孕就該大補(bǔ)
女人懷孕了的確是該補(bǔ)充必備的營(yíng)養(yǎng),但這并不意味著需要大補(bǔ)。很多人就覺得孕婦要多吃些雞肉、鴨肉、鴿子肉等,這樣對(duì)胎兒有好處。實(shí)際上這種毫無針對(duì)性的進(jìn)補(bǔ)真的不如有目的性地吃來得有效果。盲目的甚至跟風(fēng)性質(zhì)地讓孕婦吃大補(bǔ)食物反而對(duì)孕婦跟孩子沒有很大的意義,往往會(huì)使孕婦造成肥胖甚至高血脂等疾病的發(fā)生,也不利于順產(chǎn)。
3.每天的宵夜必不可少
孕婦餓不餓自己最清楚不過了,不過存在很多這樣的家人,每天晚上都要準(zhǔn)備宵夜讓孕婦吃,都說是為了寶寶好,要吃。特別是在準(zhǔn)媽媽自己不覺得饑餓的時(shí)候,要額外再吃宵夜是件很痛苦無奈的事情。宵夜對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說其實(shí)是可有可無的,餓了就吃點(diǎn)東西,不餓就別吃,這樣按需進(jìn)食對(duì)寶寶最有好處!
二.孕期飲食應(yīng)遵循的原則
1.少吃多餐
準(zhǔn)媽媽要自己把握飲食規(guī)律,餓了就吃,但也不要一次性吃太多,容易造成消化不良等癥狀。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該一次吃個(gè)七八分飽便夠了,之后如果餓了就再吃,不需要一日三餐,而且每餐吃得超飽。
2.有針對(duì)性得選擇食物
缺什么補(bǔ)什么,這樣才能避免營(yíng)養(yǎng)比例不協(xié)調(diào)。缺鈣的準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃些補(bǔ)鈣的食物,如蝦米、骨頭湯、牛奶等;貧血的準(zhǔn)媽媽應(yīng)吃些補(bǔ)血的食物,如紅棗、花生、豬肝等;缺維生素的媽媽應(yīng)多吃些蔬菜水果……這樣有針對(duì)性的補(bǔ)充比盲目的大魚大肉要有效得多,而且還能防止孕婦過胖。
3.足夠就好,切忌過量
不論是吃什么,都不要因?yàn)橐a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而吃太多,吃到剛剛好是最佳的。過量反而適得其反,準(zhǔn)媽媽自己要懂得掌握一個(gè)度。
4.少吃油膩食物,以新鮮清淡為主
準(zhǔn)媽媽的飲食應(yīng)該以新鮮清淡為主,少吃辛辣過咸的食物。蔬菜水果是必不可少的,瘦肉可以多吃些,對(duì)貧血的準(zhǔn)媽媽有補(bǔ)血的效果,但是過于油膩的如肥肉、豬蹄等油脂含量很多的食物要少吃,那些油膩膩的食物不容易消化,還會(huì)使準(zhǔn)媽媽身上多出不必要的肥肉。