2016/10/11 15:53

“祝你過個大肥年”是親朋好友間常用的祝福語。但是，這句話如果用在孕媽咪身上似乎不太合適。專家提醒，準媽媽孕期營養(yǎng)要均衡，過年期間孕婦吃得太肥膩不利于胎寶寶的健康。

準媽媽需要的營養(yǎng)

準媽媽懷孕期間應該補充些什么呢？專家介紹說，孕婦應當重視對葉酸、鐵、鈣、鋅、DHA及蛋白質等營養(yǎng)素的補充。為了使體內的胎兒能順利成長，孕婦要盡量安排好每天的飲食生活，一定要養(yǎng)成均衡、良好的飲食習慣，不偏食、挑食，盡量將食物烹調得美味可口，增進食欲。

合理補充營養(yǎng)的方法

專家指出，孕婦增加營養(yǎng)應根據整個孕期不同階段對飲食與營養(yǎng)的需求特點而定。現(xiàn)在的優(yōu)生學提出孕婦至少應在孕前四周起全面增加營養(yǎng)，并且是夫妻雙方共同準備，為孕育一個健康聰明的寶寶最準備。

營養(yǎng)補充有安全限量

由于孕婦這個特殊群體需要的維生素、礦物質營養(yǎng)素較多，增加比例高于熱量，所以不能盲目以增加飲食來滿足，這樣會導致熱量過剩，造成孕婦體重增加過多，或者發(fā)生妊娠期糖尿病。適當進行強化營養(yǎng)是很有用的一個選擇，對那些在孕期需要量增加較多的元素如葉酸、鈣、鐵、鋅、硒等，可以通過食用一些強化食品來補充大量的營養(yǎng)素。

但是，營養(yǎng)素有攝入的標準，過大量地超標攝取，只會對人體造成傷害，那些大劑量的營養(yǎng)素更適合極度缺乏的病人，并不是所有的孕婦。

專業(yè)機構告訴你：整個孕程不能缺硒

美國醫(yī)學工作者在研究硒與妊娠期、哺乳期婦女及新生兒的關系時，發(fā)現(xiàn)硒可降低孕婦血壓，消除水腫，改善血管癥狀，預防和治療妊娠高血壓癥，抑制婦科腫瘤的惡變。此外還能預防胎兒致畸。國內的研究證實，懷孕婦女血硒含量低于非孕婦女，并且，妊娠婦女的血硒含量隨妊娠期逐漸降低。分娩時降至最低點，有流產、早產、死胎等妊娠病史的孕婦血硒含量又明顯低于無此病史者。

德意志聯(lián)邦大學兒童醫(yī)院的研究表明，嬰兒出生時，血硒水平很低，需及時從母乳中攝取大量的硒，以保證嬰兒正常的生長發(fā)育。預防新生兒的營養(yǎng)阻滯和保證大腦的正常發(fā)育，這就使母乳的硒含量顯得極為重要。因此，妊娠期和哺乳期婦女每日補充適量的硒，對新生兒及自身的健康是十分有益的。而美國科學委員會食物和營養(yǎng)組推薦一般成年女性硒的每日攝入量為50-200微克之間是安全的。我國的研究人員根據國內習慣膳食的調查建議每日400微克作為最大安全膳食硒日攝入量。

不同孕期的胎寶寶需要的營養(yǎng)

由于在孕期不同階段胎兒的發(fā)育情況不同，準媽媽和胎兒對營養(yǎng)的需求重點也有所不同。那么，不同孕期的胎寶寶最需要哪些營養(yǎng)呢？

懷孕初期(1～3個月)

懷孕初期是胚胎各組織器官形成時期，是胎兒生長發(fā)育至關重要的時期，也是胎兒最易致畸的時期。在這一時期，膳食調配上應多樣化，營養(yǎng)要豐富全面，以清淡、少油膩為主。

胎兒正需要葉酸。胎兒的中樞神經系統(tǒng)在此時期開始形成，這一時期也是腦干和脊髓發(fā)展的關鍵期，在第3~4周時，胎兒的神經管會閉合并發(fā)育成脊髓，因此孕初期需要攝取足量的葉酸。營養(yǎng)師表示，葉酸可有效降低形成神經畸形兒的風險，更是胎兒神經發(fā)育的關鍵營養(yǎng)素。也特別提醒計劃懷孕的夫妻，孕前3個月就應開始補充葉酸了。

小編提示：因葉酸屬于水溶性維生素，建議烹調蔬菜時多用生食或大火快炒的方式，用水煮等烹飪方法易使葉酸流失。富含葉酸的食物包括：鮭魚、鮪魚、小麥胚芽、蘆筍、菠菜及其他綠色蔬菜等。

懷孕中期(4～6個月)

在這個時候，胎兒的嗅覺記憶漸漸成熟，當準媽媽津津有味地吃著美食的時候，胎兒也在享受著呢！營養(yǎng)師建議，平常食欲不佳或以外食為主的準媽媽，如果擔心營養(yǎng)攝取不足，可在醫(yī)師的指導下服用孕婦綜合維生素。要特別注意的是，此時期食物營養(yǎng)的質和量對胎兒的生長影響很大，準媽媽的飲食對胎兒的腦部發(fā)展、認知表達、情緒反應、神經系統(tǒng)等功能都有很大的關系，所以孕婦更應該注意保持自然均衡的飲食。

胎兒正需要蛋白質。進入懷孕中期，供應身體足夠的高品質蛋白質非常重要。此時期孕婦所需要的蛋白質約是平常女性的1.5倍，如果蛋白質攝入不足，準媽媽可能會出現(xiàn)貧血等癥狀，胎兒也可能會體重不足。對于素食的準媽媽，由于植物性蛋白質的必需氨基酸含量較少，應多以吃豆腐、豆?jié){等黃豆食品，與谷類、堅果類等食物互相搭配食用，才能獲得較完全的蛋白質。富含蛋白質的食物包括：牛奶、雞蛋、牛肉、魚類等。