2016/9/22 14:16

一覺(jué)睡到天亮是多數(shù)人想要的睡眠狀態(tài)，但現(xiàn)實(shí)生活中很多人長(zhǎng)期受到失眠的困擾。想擁有優(yōu)質(zhì)睡眠離不開食物的幫忙。近日，英國(guó)《每日郵報(bào)》刊出多位營(yíng)養(yǎng)專家推薦的助眠好食物。

全麥?zhǔn)称?/strong>

英國(guó)營(yíng)養(yǎng)專家卡桑德拉·巴恩斯博士表示，全麥?zhǔn)称返雀缓攀忱w維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進(jìn)而保持血糖穩(wěn)定。晚餐吃一碗糙米飯或幾塊黑麥面包有益睡眠，但高糖食物會(huì)擾亂睡眠。

 
炒南瓜籽

南瓜籽

英國(guó)著名營(yíng)養(yǎng)專家瑪麗蓮·格倫維爾博士表示，鎂有助肌肉放松，促使大腦產(chǎn)生可調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素，進(jìn)而改善睡眠。南瓜籽富含鎂元素，因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠質(zhì)量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

椰子汁

巴恩斯博士表示，純椰子汁是電解質(zhì)鉀、鈣、鎂、磷的良好來(lái)源。這些礦物質(zhì)都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作。人體內(nèi)電解質(zhì)失衡容易導(dǎo)致夜間腿抽筋，進(jìn)而破壞正常的睡眠節(jié)律。

櫻桃

巴恩斯博士表示，研究發(fā)現(xiàn)，僅一杯櫻桃汁中所含的褪黑素，就足以“誘發(fā)”健康睡眠反應(yīng)，提高睡眠質(zhì)量。

牡蠣

格倫維爾博士表示，經(jīng)常吃富含微量元素鋅的食物有益改善睡眠，因?yàn)殇\在色氨酸轉(zhuǎn)化為血清素和褪黑素的過(guò)程中發(fā)揮著關(guān)鍵作用。這類食物包括牡蠣等海鮮、全谷類食物和堅(jiān)果等。

雞肉

雞肉中含有色氨酸，有益改善睡眠。此外，雞肉也是鋅和維生素B6的良好來(lái)源，而這兩種營(yíng)養(yǎng)素也有助人體產(chǎn)生褪黑素。需要提醒的是，晚餐吃太多雞肉會(huì)攝入太多蛋白質(zhì)，反會(huì)導(dǎo)致入睡困難。