脂肪肝發(fā)病率高，怎么預(yù)防？

2019/6/25 16:41

13、蘋果

吃蘋果對(duì)身體好，吃蘋果時(shí)，能吸收鉀離子，蘋果屬于高鉀水果，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有幫助。蘋果中的纖維素、有機(jī)酸還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助排出雜質(zhì)、毒素。最主要的，蘋果中的果膠，能夠吸收膽固醇，降低了機(jī)體血膽固醇，使得肝臟中膽固醇含量降低，有效的預(yù)防脂肪肝。

14、檸檬

日本三重大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，檸檬中可能含有一種能夠預(yù)防脂肪肝的成分，可以遏制人體肝臟細(xì)胞中的脂肪蓄積。此外，檸檬還有助肝臟排毒，通過促進(jìn)膽汁生成而凈化肝臟，同時(shí)有助控制膽汁過量，減少體內(nèi)有害黏液生成，幫助溶解膽結(jié)石。檸檬口感較酸，可用來泡水喝。

15、綠茶

綠茶提取物茶多酚可降低肝組織中過氧化脂質(zhì)含量，降低血漿中總膽固醇、三酰甘油水平，對(duì)脂肪肝有一定的防治作用。

二、預(yù)防脂肪肝的方法

1、改善生活習(xí)慣

許多中老年人喜歡在臨睡前加食，過量食用肥甘厚膩的食物，且睡眠過多、活動(dòng)過少等。以上這些因素都可能引發(fā)體內(nèi)的代謝紊亂，特別是容易導(dǎo)致脂肪代謝紊亂，使脂肪沉積于肝臟。因此應(yīng)保持生活的規(guī)律化，堅(jiān)持良好的餐飲習(xí)慣，這些都可有效預(yù)防脂肪肝的發(fā)生。

2、戒酒

在我國，通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，過量飲酒并持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，都是導(dǎo)致脂肪肝形成的重要原因，大約占所有脂肪肝的2/3。所以，限制酒精的攝入至少可使人群中脂肪肝減少60％左右。

3、控制體重

如果體重超標(biāo)，則會(huì)使罹患脂肪肝的可能性增強(qiáng)。據(jù)觀察，非酒精性脂肪肝病人體重超標(biāo)約占75％（指超過標(biāo)準(zhǔn)體重的10％）。在肥胖者中進(jìn)行普查，脂肪肝患病率則高達(dá)18.5％，是瘦人的9倍。因此保持標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)于身體健康也非常重要。

4、保持良好的心理狀態(tài)

調(diào)養(yǎng)心神、舒暢情志，保持人體的心理平衡，可減緩疾病所帶來的心理壓力，保證心理健康。同時(shí)也應(yīng)樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，要樹立“既來之，則安之”的思想觀念。

粉蒸胡蘿卜