老人睡覺難，吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

2019/1/24 17:00

二、老人睡眠不好的原因

年紀(jì)輕的人群在晚上某個(gè)時(shí)間就會(huì)有困意。而老年人不同，他們沒什么夜生活，習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺，但是這樣沒什么睡眠驅(qū)動(dòng)力，即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長(zhǎng)，深層睡眠會(huì)減少，相應(yīng)的淺層睡眠就會(huì)增加。在睡覺的時(shí)候也會(huì)對(duì)周圍的環(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動(dòng)靜也會(huì)讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反復(fù)復(fù)，自然也就影響了總的睡眠時(shí)間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個(gè)不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好，白天會(huì)補(bǔ)覺，補(bǔ)覺時(shí)間長(zhǎng)，晚上的困意變少，陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。

三、喝點(diǎn)有利睡眠的粥

1、小米大棗粥

小米適量，大棗3-5顆，小米和大棗洗干凈，大棗撕成兩半，一起放到鍋里，加水煮粥。

作用：清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠.

2、桂圓蓮子粥

大米60克，桂圓肉10克，去心蓮子20克，紅棗6克；材料處理好，一起放到鍋里，加水煮至熟軟。

作用：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾益胃，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。

3、山藥燕麥粥

有100克燕麥、100克大米、100克山藥、冰糖一點(diǎn)點(diǎn)；

燕麥和大米洗凈混合，山藥洗凈去皮，切好，紅棗洗干凈，一起放到鍋里煮粥，吃的時(shí)候放一點(diǎn)冰糖。

作用：不僅有利于提高睡眠質(zhì)量，還具有降糖，治便秘的效果。

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