老人睡覺難，吃什么可以提高睡眠質(zhì)量

2019/1/24 17:00

二、老人睡眠不好的原因

年紀(jì)輕的人群在晚上某個時間就會有困意。而老年人不同，他們沒什么夜生活，習(xí)慣早早的去床上躺著等睡覺，但是這樣沒什么睡眠驅(qū)動力，即使上了床也經(jīng)常性的閉目不眠。而且隨著年齡的增長，深層睡眠會減少，相應(yīng)的淺層睡眠就會增加。在睡覺的時候也會對周圍的環(huán)境因素更加的敏感。那怕輕微的動靜也會讓她們從淺層的睡眠中醒來。這樣反反復(fù)復(fù)，自然也就影響了總的睡眠時間跟睡眠質(zhì)量。此外還有一個不好的現(xiàn)象就是晚上睡得不好，白天會補(bǔ)覺，補(bǔ)覺時間長，晚上的困意變少，陷入了“睡得少”的惡性循環(huán)。

三、喝點有利睡眠的粥

1、小米大棗粥

小米適量，大棗3-5顆，小米和大棗洗干凈，大棗撕成兩半，一起放到鍋里，加水煮粥。

作用：清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠.

2、桂圓蓮子粥

大米60克，桂圓肉10克，去心蓮子20克，紅棗6克；材料處理好，一起放到鍋里，加水煮至熟軟。

作用：養(yǎng)心安神，補(bǔ)脾益胃，滋養(yǎng)補(bǔ)虛。

3、山藥燕麥粥

有100克燕麥、100克大米、100克山藥、冰糖一點點；

燕麥和大米洗凈混合，山藥洗凈去皮，切好，紅棗洗干凈，一起放到鍋里煮粥，吃的時候放一點冰糖。

作用：不僅有利于提高睡眠質(zhì)量，還具有降糖，治便秘的效果。

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