2018/7/9 11:32

睡眠質量差，不但會影響情緒、影響工作，還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、并且加速老化造成肥胖，甚至引發(fā)其它嚴重的疾病。要改善睡眠狀態(tài)，不妨試試從飲食調理開始，讓我們一起來看看吃什么食物改善睡眠。

一、主食類

1、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨占螯頭。色氨酸能促進大腦神經細胞分泌出一種使人欲睡的神經遞質一一五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產生困倦感。另外，小米含豐富的淀粉，食后使人產生飽腹感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量。取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食用，可收到安眠之效。

2、全麥面包

吃全麥面包有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中會轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠，喝蜂蜜水的時候吃上一塊全麥面包，對于改善睡眠質量是有好處的。

紅糖小米雞蛋粥

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