2017/7/3 18:10

雞蛋的主要營(yíng)養(yǎng)成分是水、蛋白質(zhì)、脂肪以及一些維生素礦物質(zhì)、膽固醇，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常容易被人體吸收。雞蛋蛋白質(zhì)的氨基酸比例很適合人體生理需要、易為機(jī)體吸收，利用率高達(dá)98%以上，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是人類常食用的食物之一。

有人認(rèn)為蛋黃有營(yíng)養(yǎng)，棄蛋清只吃蛋黃；有人卻害怕蛋中的膽固醇高，只吃蛋清而扔掉蛋黃。蛋黃和蛋清，到底哪個(gè)更有營(yíng)養(yǎng)?

事實(shí)上，食物膽固醇高低和身體中的膽固醇水平?jīng)]有絕對(duì)的關(guān)系。如果你是一個(gè)膽固醇水平正常的人，吃顆雞蛋并不會(huì)讓你患上高膽固醇血癥。

而且，膽固醇有好有壞，且人體是需要膽固醇的，體內(nèi)的膽固醇可以和紫外線合成人體需要的維生素D3，促進(jìn)鈣沉積。一味拒絕膽固醇結(jié)果如何相信大家都能想得到。老人體內(nèi)如果血清膽固醇太低，會(huì)造成免疫力低下，血管的強(qiáng)度也會(huì)受到影響，同樣不利于心腦血管健康。

雞蛋的蛋白質(zhì)含有很多的必需氨基酸，不但可以使皮膚變白，而且能使皮膚細(xì)嫩。這是因?yàn)樗胸S富的蛋白質(zhì)和少量醋酸，蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)皮膚的潤(rùn)滑作用，醋酸可以保護(hù)皮膚的微酸性，以防細(xì)菌感染。

雞蛋清性微寒而氣清，能易經(jīng)補(bǔ)氣，潤(rùn)肺利咽，清熱解毒，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，護(hù)膚美容，有助于延緩衰老。

跟蛋清比起來，蛋黃的營(yíng)養(yǎng)成分就復(fù)雜得多。雞蛋中的膽固醇主要集中在蛋黃中，每100g蛋黃中的蛋白質(zhì)含量要高于蛋清。一枚雞蛋蛋黃中所含有的不只是膽固醇，還有豐富的蛋白質(zhì)和微量元素，這都是對(duì)身體有益的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。雞蛋中的脂肪全部集中在蛋黃里，但大多是對(duì)人體有利的脂肪酸，而且含有對(duì)預(yù)防心臟病有好處的油酸。此外，維生素A、D、E、K，磷、鐵等礦物質(zhì)也大多在蛋黃中。它含有的卵磷脂，對(duì)大腦發(fā)育格外關(guān)鍵，還有降低膽固醇的作用。蛋黃的顏色更能說明營(yíng)養(yǎng)問題：因?yàn)樗蓄A(yù)防嘴角開裂的核黃素，還有能保護(hù)眼睛的葉黃素和玉米黃素。而往往蛋黃顏色越深，這類維生素含量就越高。所以以后吃雞蛋時(shí)，千萬不要隨意扔掉蛋黃。

不論蛋清還是蛋黃都是健康且有營(yíng)養(yǎng)的。身體健康需要均衡的營(yíng)養(yǎng)，合理的膳食，不是只吃某種食物或者食物的某個(gè)部位就可以讓自己健康的。