2017/5/24 18:18

不管是南方還是北方、不管是沿海還是內(nèi)陸，雖然飲食結(jié)構(gòu)不盡相同，但是有一些飲食原則是相通的。在高考備考時(shí)所準(zhǔn)備的飲食，就要盡可能的符合均衡飲食的三大原則，只有這樣，才能夠真正地做好“后勤保障”。

1、平衡膳食巧搭配。進(jìn)入沖刺階段之后，考生的用腦量大幅度上升，再加上現(xiàn)在身體正處在生長發(fā)育期，所以每天要消耗大量的能量。這樣的能量流失會(huì)對考生的身體帶來巨大的傷害，因此就需要補(bǔ)充大量的熱量、蛋白質(zhì)、維生素及微量元素。既然沒有任何一種食物可以擁有全部的營養(yǎng)元素，那就需要對膳食進(jìn)行搭配，同時(shí)要注意一些基本的原則：一定要以富含碳水化合物的面食為主，并注意酸堿食品的合理搭配，要適量進(jìn)食一些富含高蛋白的牛奶、豆?jié){、蛋類等食物，另外，蔬菜和水果也都是不可缺少的食品。只有這樣，才能夠達(dá)到均衡飲食的效果，才能夠有效增加抵抗力。另外，一定不能忽略飲水，每天至少要喝1600ml的水，如果天氣炎熱，還需要補(bǔ)充更多的水分，這樣才夠保證肌體健康。

2、能量大補(bǔ)不可取。進(jìn)入沖刺階段之后，很多家長都愿意給孩子吃一些過于油膩的食品。雖然給孩子吃一些雞肉、魚肉、鴨肉等高蛋白、高能量食物的出發(fā)點(diǎn)是好的，但是往往會(huì)有相反的效果。因?yàn)檫@些食品會(huì)大大增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，從而干擾到正常的新陳代謝，打亂飲食結(jié)構(gòu)，使脾、胃功能出現(xiàn)紊亂。所以，在飲食原則當(dāng)中會(huì)有這樣一條：盡量少吃脂肪含量高且容易脹氣的食物。

3、保證生活有規(guī)律。不管家長的主張多么有道理，也不要隨意干涉孩子的飲食習(xí)慣。在最后階段，要盡可能的滿足考生的飲食需求。當(dāng)然，盡量滿足不是一點(diǎn)都不加控制。比如，吃飯的時(shí)候盡量只吃到七八成飽，吃得過飽會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，抑制大腦皮層神經(jīng)細(xì)胞的興奮，影響大腦信息的傳遞。同時(shí)，也不要饑餓入眠，可以適量地增加夜宵餐飲，保證睡眠質(zhì)量。