2017/5/19 17:40

立夏以后，天氣轉(zhuǎn)熱，溫度和濕度都在升高，人們?nèi)菀壮霈F(xiàn)煩躁不安、自控力減弱等問題，此時特別需要“平心靜氣”。而夏季又是心陽最為旺盛的時候，因此夏季養(yǎng)心需“靜心”，如何才能做到“心靜自然涼”呢?

養(yǎng)心需靜心 多做安靜的事情

立夏以后養(yǎng)生要早睡早起，注意養(yǎng)陽，方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因為汗液過多地流失，會導致人體內(nèi)電解質(zhì)紊亂，傷及體內(nèi)陽氣。但是，不運動也不利于心臟健康，怎么辦呢?夏天最涼爽的時間段要數(shù)清晨了，大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步，能頤養(yǎng)心神，有助于體內(nèi)陽氣的升華，推動血液循環(huán)，增強新陳代謝功能。

養(yǎng)心要做到“戒燥戒怒”，切忌大喜大悲，要保持精神安靜、心志安閑，心情舒暢，笑口常開。專家表示，春夏之交要做好“精神養(yǎng)生”，多做安靜的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

做一套“夏季靜心操”

撓腋窩：腋窩處有著豐富的血管、神經(jīng)，受到刺激后會讓人大笑，通過大笑改善血液循環(huán)并得到養(yǎng)分以及充足的氧氣，大腦、心臟以及肺得到不少的好處。

揉肚臍：中醫(yī)稱肚臍為神闕穴。每到脾胃不適時中醫(yī)經(jīng)常會以鳳神闕的方法來調(diào)理。多做揉肚臍運動，可以順腸益氣，有效促進心血管的流暢，心態(tài)平靜。

動腳底：腳底部有許多末梢神經(jīng)與各個臟腑都密切聯(lián)系。多做彎腳趾、散步、踩鵝卵石、溫水泡腳運動，能有效促進血液流暢，把遠端血推向心臟和全身。

按脊柱：脊柱疾病是夏季常見病。脊柱是人體兩條最大的經(jīng)脈中督脈的行經(jīng)之地。多做按摩脊柱的活動，這樣可以激發(fā)經(jīng)絡的疏通，以保證氣血運動順暢。 

學點夏季靜心小動作

雙手握拳。端坐，兩臂自然放于兩股之間，調(diào)勻呼吸，然后兩手握拳，用力緊握。吸氣時放松，呼氣時緊握，可連續(xù)做6次。隨呼吸而用力，對于調(diào)氣息及血液循環(huán)有好處。而當用力握拳時，可以起到按摩掌心勞宮穴的作用，具有養(yǎng)心的功效。

推手搓臂。端正坐好，將雙手伸直，兩手的掌心相對平放在胸的正前方，這時候右手的食指可以順著左手中指的最末端并且沿著手掌的中心線向前推移，一直到手肘窩的中心，做25次，用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側(cè)推移至肘窩，做25次;換手，用左手推右手，方法同上，分別推25次。具有清心、祛火、除煩的功效。

上舉托物。端坐位，左手按于右腕上，兩手同時舉過頭頂，調(diào)勻呼吸。呼氣時，雙手用力上舉，如托重物，吸氣時放松，反復做10～15次，左右手交換，再做1遍，動作如前。具有疏通經(jīng)絡、行氣活血的功效。

閉目吞津。端坐，兩臂自然下垂，置于股上，雙目微閉，調(diào)勻呼吸，口微閉，如此靜坐片刻，待口中津液較多時，將其吞咽，可連續(xù)吞咽3次。然后，上下牙叩動(即叩齒)10～15次。可以養(yǎng)心安神、固齒、健脾。

練習時宜選擇安靜、涼爽、空氣流通的地方，每日至少一次。