2016/12/23 16:16

腎主水，其性偏寒，冬天的寒邪易致陽(yáng)氣耗散。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院教授楊力指出，冬季養(yǎng)藏，補(bǔ)腎為先。冬天更容易出現(xiàn)腎陽(yáng)虛，當(dāng)以補(bǔ)腎陽(yáng)為主，陰陽(yáng)兩虛者要兼顧補(bǔ)腎陰。根據(jù)現(xiàn)代人的體質(zhì)特點(diǎn)，冬天容易出現(xiàn)“寒包火”，此時(shí)如果一味進(jìn)補(bǔ)，就容易出現(xiàn)牙痛、咽喉痛、舌苔紅、嘴唇干裂、起泡生瘡、便秘等上火癥狀，所以補(bǔ)腎的同時(shí)還要注意清火。下面就詳細(xì)教你幾個(gè)依體質(zhì)補(bǔ)腎又不上火的方法。

冬季補(bǔ)腎主要針對(duì)腎陽(yáng)不足，這類人群會(huì)有畏寒怕冷、手腳冰涼、腰膝酸痛、乏力、面色發(fā)白等表現(xiàn)。腎陽(yáng)虛比較嚴(yán)重時(shí)，身體會(huì)出現(xiàn)水腫，脈象沉遲。此時(shí) 宜溫補(bǔ)腎陽(yáng)，并把握“陰陽(yáng)互根，水火相濟(jì)”的原則，使用甘溫之品，取其“溫陽(yáng)、通陽(yáng)、壯陽(yáng)”之力。天生體寒、陽(yáng)虛、久病受寒的人可以多吃生姜羊肉湯、蔥爆 羊肉、韭菜炒雞蛋等進(jìn)補(bǔ)，烹制時(shí)搭配白菜、冬瓜等涼性蔬菜以防上火。特別怕冷的陽(yáng)虛體質(zhì)者也可以適當(dāng)喝一點(diǎn)鹿茸酒。日常則要避免受涼，多曬太陽(yáng)，多喝熱茶，晚間可以用熱水泡腳。泡腳的同時(shí)按揉足三里（位于外膝眼下四橫指處），或者將雙手搓熱后，摩擦后腰和下腹部。

 
羊肉炒白菜

腎陰虛也會(huì)出現(xiàn)腰酸乏力，但與腎陽(yáng)虛不同的是，腎陰虛者往往手足心發(fā)熱、口干、面部偏紅、脈沉細(xì)數(shù)，通常由于熬夜、壓力大、睡眠不佳、操心勞累所致。飲食上注意多食用烏雞、枸杞、黑魚、山藥、鱉甲、海參等。進(jìn)補(bǔ)時(shí)不要太滋膩，可以稍微放一點(diǎn)疏通性的食物，比如陳皮、蔥姜等。推薦烏雞枸杞湯、三黑養(yǎng)腎粥（“三黑”主要指黑豆、黑米、黑芝麻）等。平時(shí)經(jīng)常半握拳輕叩腎俞穴（以肚臍為水平線環(huán)繞腰部一周，后腰正中點(diǎn)左右旁開(kāi)兩橫指處即為腎俞穴），按照四 拍節(jié)奏，每次叩十多下。泡腳的時(shí)候重點(diǎn)按揉三陰交（位于足內(nèi)踝尖向上四橫指處）、太溪（位于足內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處）、涌泉穴（腳底中線前 1/3與后2/3交界凹陷處）。

健康體質(zhì)的人群則可以食用一些陰陽(yáng)雙補(bǔ)的補(bǔ)腎方，如枸杞腰花粥、牛肉山藥湯、牛肉燉栗子等?！把鼮槟I之腑”，平時(shí)可以多按摩腰部的腎俞穴、腰眼穴、腰陽(yáng)關(guān)等穴位，按摩時(shí)不必苛求找準(zhǔn)穴位，按摩整個(gè)后腰即可。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，女子“五七，陽(yáng)明脈衰”，男子“五八，腎氣衰”。從年齡來(lái)看，女子從35歲、男子從40歲開(kāi)始出現(xiàn)腎氣衰老，提示人們?cè)?這些年齡段就要注意腎的保養(yǎng)。楊力指出，好的生活習(xí)慣對(duì)養(yǎng)腎很有益處，如睡眠充足、多曬太陽(yáng)、避寒就溫、規(guī)律飲食、不要過(guò)度減肥等，還要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避 免出大汗?！叭缒茏龅揭陨线@些，就能很好地保護(hù)腎臟，護(hù)好陽(yáng)氣，愉快健康地度過(guò)冬天?！睏盍φf(shuō)。

最后要提醒的是，“是藥三分毒”，如果需要用藥，最好遵照醫(yī)生囑咐，千萬(wàn)不要隨意服用補(bǔ)藥?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》警示我們：“大毒治病，十去其六； 無(wú)毒治病，十去其九。”如果沒(méi)有什么病的話，不建議藥補(bǔ)，食療養(yǎng)生就是最好的保健，完全可以滿足冬天補(bǔ)腎的需要。