2016/10/31 15:07

跑步前吃什么好？

跑步2小時前

吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白質(zhì)以及健康脂肪。
避免吃什么：高纖維的蔬菜以及高脂肪的食物。

跑步1小時前

吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白質(zhì)。

避免什么：難以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、蘋果、西瓜都不要吃。

跑步15-30分鐘前

吃什么：體積小的容易消化的碳水化合物。

比如：半個香蕉

半個蘋果，少量威化餅干，葡萄干。

避免吃什么：大份的蛋白質(zhì)、大量碳水化合物、大量飽和脂肪以及高纖維食物。比如意面、奶油、芝士。
所以，大家可以根據(jù)自己的情況選擇跑步前攝入的食物，注意不要吃太飽，跑前做好熱身活動，就不用太擔心會影響到跑步的減肥效果啦。