2016/10/20 11:15

牡蠣

牡蠣是所有食物中含鋅最豐富的。每100g牡蠣，不包括殼的重量，含水87.1%，含鋅71.22mg，是很好的補鋅食物。此外還有凈化淤血、強肝解毒、提高性能力等良好作用。

需注意的是，牡蠣是一種容易被毒素侵襲的貝殼類生物，食用過多易引起人類患病，還可能引起中毒。另外，牡蠣吃多，體內(nèi)酸性和嘌呤物質(zhì)會升高，易患痛風(fēng)、腎病等，更不宜與啤酒同食。

糙米

糙米，是健康食品的代名詞。吃糙米對于糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖。同時，糙米的微量元素有利于提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。

糙米雖好，但營養(yǎng)專家不建議多吃。因為糙米中含有無機砷，是一種對人體有害無益的半金屬元素，是一種致癌物。世界衛(wèi)生組織制定的“安全標(biāo)準(zhǔn)”是：一個60公斤的人，每天攝入量不超過0.12毫克（相當(dāng)于一天吃大約一斤糙米）。

糙米同樣可適當(dāng)吃，只要不把它當(dāng)主食吃，偶爾吃是沒什么問題的。

巴西堅果

由于口味極佳，營養(yǎng)豐富，所以巴西堅果素有“堅果之王”的稱呼。它含有百分之十四的蛋白質(zhì)，百分之十一的碳水化合物，百分之六十七的脂肪。在堅果類食品中，巴西栗是飽和脂肪含量最高的堅果，其所含的飽和脂肪甚至比澳洲胡桃更高。

此外，巴西堅果還含有豐富的硒、鎂、維生素B1、維生素B2、維生素E、胡蘿卜素等，鈣、磷、鐵含量也高于其他堅果。巴西堅果是當(dāng)今已知富含有機硒素最高的植物，每100g含有1917微克的硒。

中國人每日推薦硒的食用量是60微克，每天硒攝入量最好不要超過400微克。每天食用1~2顆巴西堅果就足夠補充硒，同時也可以完全不用擔(dān)心放射性物質(zhì)的影響。而且具有增強大腦記憶力，促進(jìn)谷胱甘肽的合成、解酒護(hù)肝等多種作用。

如果一次性吃大量的巴西堅果，硒攝入過多會引起硒中毒。急性硒中毒的癥狀有嘔吐、腹痛、呼蒜氣、頭發(fā)和指甲脫落、皮疹、周圍神經(jīng)炎，嚴(yán)重時可發(fā)生呼吸紊亂、呼吸衰竭。

根據(jù)急性毒性分級硒屬于劇毒級，所以營養(yǎng)再豐富的巴西堅果，也要適度吃。

金槍魚罐頭

加工罐頭的金槍魚品種主要是長鰭金槍魚和黃鰭金槍魚，品種有原汁金槍魚、五香金槍魚、油浸金槍魚、茄汁金槍魚等品種。由于價格便宜，食用方便，富含蛋白質(zhì)和非常重要的ω- 3脂肪酸等原因，備受顧客喜歡。

但是，罐裝金槍魚也有一個大缺點——它含有汞。美國食品與藥品安全局（FDA）的分析資料顯示，一般而言，多數(shù)罐裝淡金槍魚的汞含量只有長鰭金槍魚的1/3。但針對市場出售產(chǎn)品的檢測發(fā)現(xiàn)，6%的罐裝淡金槍魚汞含量與長鰭金槍魚的汞含量一樣多，有些甚至還超出兩倍。

偶爾食用一次高汞含量的金槍魚不會對人體造成重大傷害，但孕婦需謹(jǐn)慎食用，切莫影響了胎兒的發(fā)育。即便是健康的其他人士，也需控制個量，畢竟要是超過了人體所能接受的范圍值，汞中毒問題就嚴(yán)重了。

總體來說，補充營養(yǎng)得看我們身體的需求。如果身體都不缺啥，還硬補，就會損害健康了。吃吃喝喝講究適度吶，別讓健康食物變成危害健康的食物