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“主食替身” 飽腹又減肥的食物

2016/9/21 11:38

減肥是一項見仁見智的“事業(yè)”,各種減肥的方法也是層出不窮。菠菜寶寶身邊就有不少女孩選擇“不吃主食減肥法”,碰也不碰米、面、雜糧等主食,以此達到減肥的效果??墒?,只需在網(wǎng)上輸入“不吃主食減肥”進行搜索,就會發(fā)現(xiàn)這種減肥方法其實是非常不健康而且會適得其反的,簡單來說,不吃主食會導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不均衡,并增加饑餓感,使得人們對食物的欲望更加強烈。

不過,如果你傾心于這種減肥方法,又因為它的“不健康”不敢嘗試,倒有一些食物可以幫你的忙——它們有著出眾的飽腹作用,營養(yǎng)豐富,熱量及脂肪的含量卻很少,把它們作為主食的“替身”食用,便可以起到減肥的效果。
下面就讓我們來盤點一下這些食物吧!

1、紅薯

在國家體育總局的網(wǎng)站上,紅薯被列為主食的最佳替代品,看來這種說法的確是經(jīng)過科學(xué)認(rèn)證的。

紅薯的蛋白質(zhì)含量很高,可以彌補大米白面中的營養(yǎng)缺失,經(jīng)常食用可提高人體對主食中營養(yǎng)的利用率,使人身體健康,延年益壽。紅薯中膳食纖維比較多,對促進胃腸蠕動和防止便秘非常有益。此外,它還能有效抑制乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)生,抑制膽固醇沉積,保持血管彈性等等。

對于減肥來說,紅薯的功效更是理想——相同數(shù)量的紅薯只有大米熱量的1/3,而且還富含纖維素和果膠,能夠阻止糖分轉(zhuǎn)化為脂肪。

 
紅薯臘腸燜飯

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