2015/7/22 00:35

導(dǎo)語(yǔ)：夏天到了，天氣炎熱，人們出汗過(guò)多，體內(nèi)缺少水分。此時(shí)，喝什么補(bǔ)水最靠譜呢？選擇水分來(lái)源的基本原則很簡(jiǎn)單：盡量做到少糖、少鹽、少脂肪。

含糖飲料盡量少喝

所謂少糖，就是喝湯、羹、水時(shí)盡量不放糖，或少放糖。市面上的各種甜味飲料，標(biāo)注低糖的品種含糖量在4%～6%之間，普通產(chǎn)品在8%～10%之間，無(wú)糖產(chǎn)品在0.5%以下。如果含糖量是8%，那么喝500毫升一瓶的飲料，除了水之外，還會(huì)攝入40克糖，相當(dāng)于半碗米飯的碳水化合物量。1.25升的大可樂(lè)中，含糖約130克，相當(dāng)于1碗半米飯的量，而喝起來(lái)并不費(fèi)力。所以，世界各國(guó)都證明，喝甜飲料是致肥的重要原因。應(yīng)盡量避免市售甜飲料，甚至純果汁也不建議每天超過(guò)一杯，因?yàn)樘呛恳卜浅８?，通常?%～16%之間。

湯羹甜品盡量少加糖

除了飲料之外，自制的湯羹和飲品也有可能加糖。比如紅豆沙、綠豆沙、銀耳羹、雪梨羹、杏仁奶、核桃奶等。如果實(shí)在是不加糖喝不下去，就盡量少加，加到自己能接受的最低限度數(shù)量。

山藥綠豆沙