2013/11/8 18:48

大寒，是冬季的最后一個節(jié)氣，昭示著舊一年的結(jié)束和新一年的開始。大寒時節(jié)歷來是保健養(yǎng)生的重要時期，民間自古即有流傳“大寒大寒，防風御寒；早喝人參黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”的說法，由此可見一斑。

大寒時節(jié)，天地間陰陽之氣開始消長，寒溫之間互有進退。我國最早的醫(yī)學經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四季調(diào)神大論》中指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！边@段話精辟地論述了精神調(diào)養(yǎng)、起居調(diào)養(yǎng)和飲食調(diào)養(yǎng)的方法，并根據(jù)自然界的變化引入人體冬季養(yǎng)生的原則，它告訴我們，冬天是天寒地坼，萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。因此，冬季養(yǎng)生應順應自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護陽為根本。上海龍華醫(yī)院內(nèi)科唐靖一

此期間，無論是心腦血管系統(tǒng)還是呼吸系統(tǒng)疾病，都極易加重和發(fā)作。據(jù)統(tǒng)計，在大寒所在的一月份里，心肌梗塞、腦卒中的發(fā)病率均為全年的最高水平；一些血管彈性較差的高血壓患者，在一天之內(nèi)的血壓波動往往會增大；而很多患有慢性阻塞性肺?。ㄋ追Q老慢支）的患者稍不留神亦容易在此時誘發(fā)宿疾。

大寒時節(jié)養(yǎng)生，首要須注意陽氣的保養(yǎng)。1、注意御寒保暖。此時節(jié)雖不像冬至前后那樣酷冷，但仍處于“四九天”，所謂“三九四九冰上走”即是大寒前后這段時間。即使在長江中下游地區(qū)，亦時常會有寒潮突然來襲。體虛年高之人最好居處溫室，減少出門，冒觸風寒。從室內(nèi)到室外，要在門廊里適應一下冷空氣，再出門。2、在起居方面，做到早睡晚起，順應冬季閉藏的特性，讓陽氣在睡眠中得到充分的恢復。晨起出門之前，宜進熱飲如牛奶、豆?jié){之類以振奮脾胃而和其衛(wèi)表之氣。夜晚入睡之前，宜用熱水或藥湯泡腳，以暢通血脈而和其營血之氣。3、宜節(jié)制情欲，即使年輕人亦不可恣情房事，隨意伐傷腎中元氣。4、在陽光充足的時段里適度增加戶外運動，給開春之后陽氣升發(fā)、氣機調(diào)達打好基礎。但運動切忌大汗淋漓，避免陽氣隨汗液而出，反受損傷。

大寒期間養(yǎng)生的另一個重點在于滋陰。一般在長江流域從冬至開始降水減少，經(jīng)過一個月之后的大寒節(jié)氣正是最干燥的時期，白天平均空氣濕度一般低于50%，有時室內(nèi)甚至只有30%左右。隨著天地間水氣的減少，人體內(nèi)的陰液也會容易不足，很多呼吸系統(tǒng)有宿疾的人常常會有咳嗽痰多或痰液粘稠咳痰不凈的感覺。心血管疾病患者更易造成血粘度的增高。如果由于高血壓、年老等造成血管彈性功能下降，則更易誘發(fā)心梗、腦梗、腦出血等危險情況。

1、重視飲食的調(diào)理。一般在冬天人們都會進食些熱性的食物以溫養(yǎng)陽氣，但是在大寒期間，一些燥熱的食物比如辛辣、燒烤類的不宜多吃，以免擾動虛火。此時節(jié)最宜進食藥粥，潤養(yǎng)肺脾又易吸收，鴨肉、杏仁、麥冬、木耳等既能養(yǎng)陰又能潤肺，人參、羊肉、狗肉等入粥既能溫陽又能益氣，當歸、大棗、枸杞、生地、黃芪等藥材入粥則有養(yǎng)血潤肺、祛燥通便之功效。此外，還應多食用黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜等，平時也可以常食糯米飯，亦不離滋養(yǎng)脾胃之意。

2、在起居方面，如果室內(nèi)常開暖氣或者空調(diào)，除了注意經(jīng)常通風之外，最好可以使用些空氣加濕器之類以提高空氣中的濕度，晚上睡覺如果用電熱毯的也盡量不要開過夜或開太熱。

3、盡可能增加飲水量，不要等口干后再喝水。在入睡前和起床后，都要喝一杯溫水。另外沐浴前后最好也各喝一點水，以補充流失的水分。

4、注意勞逸結(jié)合。元旦后春節(jié)前是工作最忙時，加上家里掃撒庭院、采辦年貨等準備過年，人體極易疲勞，耗精傷神。所以適當休息、保持心情平靜尤為重要。

明代名醫(yī)張景岳有云：善補陽者，必于陰中求陽，則陽得陰助而生化無窮；善補陰者，必于陽中求陰，則陰得陽勝而泉源不竭。大寒時節(jié)的養(yǎng)生之道正是此中之典型。