2012/2/7 12:00

營(yíng)養(yǎng)是人類(lèi)生存的基本條件，更是反映一個(gè)國(guó)家經(jīng)濟(jì)水平和人民生活質(zhì)量的重要指標(biāo)。調(diào)查顯示我國(guó)居民中仍然存在著營(yíng)養(yǎng)不良問(wèn)題。

第三次全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查指出，百姓中維生素和礦物質(zhì)攝入不足及不均衡的現(xiàn)象普遍存在。兒童中因鐵、碘、維生素A、D缺乏等造成的營(yíng)養(yǎng)性疾病也較多。這種狀況嚴(yán)重影響兒童的健康和智力的發(fā)育，甚至導(dǎo)致兒童死亡率的升高，進(jìn)而將會(huì)影響國(guó)民健康水平的提高和經(jīng)濟(jì)的發(fā)展。

隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和居民收入的提高，膳食結(jié)構(gòu)及生活方式發(fā)生了變化，營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；虿黄胶馑碌穆约膊≡龆?，并且成為使人類(lèi)喪失勞動(dòng)能力和死亡的重要原因。據(jù)衛(wèi)生部統(tǒng)計(jì)，我國(guó)每天死于慢性病的人數(shù)已占全部死亡的70％以上，而且由此造成的經(jīng)濟(jì)損失十分驚人。

營(yíng)養(yǎng)素之間關(guān)系密切，補(bǔ)充時(shí)必須強(qiáng)調(diào)平衡。但當(dāng)今市場(chǎng)上產(chǎn)品的配方多來(lái)自于西方國(guó)家。飲食習(xí)慣和體質(zhì)的不同，決定了中國(guó)人所缺的維生素和礦物質(zhì)與西方人不同，使用西方國(guó)家配方并不科學(xué)。

然而，目前大多數(shù)中國(guó)人對(duì)此知之甚少，導(dǎo)致盲目補(bǔ)充的現(xiàn)象比比皆是。建立科學(xué)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的觀念，成為改善中國(guó)人營(yíng)養(yǎng)狀況的當(dāng)務(wù)之急。

均衡是關(guān)鍵

維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，彼此關(guān)系密切。只有達(dá)到它們之間的均衡，其作用才能充分發(fā)揮，人體才可能健康。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、世界營(yíng)養(yǎng)科學(xué)聯(lián)合會(huì)理事、著名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家葛可佑教授在2001年9月27日的一個(gè)科學(xué)報(bào)告中有這樣一段通俗易懂的比喻（木桶理論）：

中國(guó)人目前的營(yíng)養(yǎng)狀況是：有一些營(yíng)養(yǎng)素不夠，需要立刻補(bǔ)充；有一些營(yíng)養(yǎng)素已經(jīng)充足，就不需要再補(bǔ)了。各種營(yíng)養(yǎng)素在身體里是相互搭配、相互作用、相互依賴(lài)、相互協(xié)調(diào)，關(guān)系十分復(fù)雜，比如：

維生素A得到維生素E的保護(hù)

維生素A防止維生素C的氧化

維生素B群、D、E及鈣、磷、鋅要成一定的比例

維生素B1、B2、B6必須符合1∶1∶1的比例

維生素B2與C要成比例

磷過(guò)量，鈣會(huì)被耗損

銅過(guò)量，鋅會(huì)損失

鐵促進(jìn)維生素B族的代謝

鋅要與維生素B6一起增加攝入量為上。

因此，人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的基本原則是：必須把所缺的全部補(bǔ)齊，不缺的不能再補(bǔ)，使人體內(nèi)各種營(yíng)養(yǎng)素達(dá)到均衡。 

中國(guó)人嚴(yán)重缺乏的營(yíng)養(yǎng)素

鈣

鈣是中國(guó)居民缺乏的嚴(yán)重程度排名第一的營(yíng)養(yǎng)素。全國(guó)人均每天攝入量為405毫克，僅達(dá)到RDA（如果人體長(zhǎng)期攝入某營(yíng)養(yǎng)素不足，就會(huì)發(fā)生缺乏癥的危險(xiǎn)。當(dāng)攝入量達(dá)到某一數(shù)值時(shí)，人們就沒(méi)有發(fā)生缺乏癥的危險(xiǎn)。該數(shù)值稱(chēng)為RDA值。）要求的800毫克的49.2％。因缺鈣，會(huì)有腳抽筋、盜汗、腰酸及骨質(zhì)疏松等癥狀。

維生素B2

維生素B2是中國(guó)居民缺乏的嚴(yán)重程度排名第二的營(yíng)養(yǎng)素。全國(guó)人均每天攝入量為0.8毫克，僅占RDA要求的1.3毫克的58.4％。缺乏狀況各地區(qū)之間差異不是很大。因缺乏維生素B2，一些人已出現(xiàn)嘴唇脫皮、皮膚發(fā)癢的癥狀。

維生素A

維生素A是中國(guó)居民缺乏程度排名第三的營(yíng)養(yǎng)素。全國(guó)人均每天攝入量為476微克（其中157微克為維生素A，319微克來(lái)自β－胡蘿卜素的轉(zhuǎn)化），僅為RDA要求的800微克的61.7％。不少人都有皮膚干燥、粗糙，眼睛干澀、怕光的現(xiàn)象。

中國(guó)人缺乏的營(yíng)養(yǎng)素

鋅

全國(guó)人均每天攝入鋅12.0毫克，比RDA的要求量少20％，屬中國(guó)人缺乏的營(yíng)養(yǎng)素。尤其是兒童、青少年缺鋅比較嚴(yán)重，已影響部分兒童、青少年智力和身高的正常發(fā)育。

維生素B1

全國(guó)人均每天攝入量為1.2毫克，離RDA的要求差11.3％。因城市居民已廣泛使用精白米面，而維生素B1主要含在大米、小麥的表面上，所以城市居民實(shí)際缺乏情況比調(diào)查數(shù)據(jù)還要嚴(yán)重。煮熟的大米所含的維生素B1基本上已被破壞。

硒

中國(guó)人均每天攝入量為42微克，離RDA要求相差11.7％。

鐵

調(diào)查食物攝入數(shù)據(jù)，中國(guó)人每天攝入鐵已達(dá)到RDA要求，但據(jù)調(diào)查后分析，中國(guó)居民食用的鐵，主要來(lái)自于大米、堅(jiān)果、黑葉蔬菜等植物中的非原血紅素鐵，其利用率較低，吸收率也遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于動(dòng)物性食物中所含的鐵。另外，中國(guó)人食用量最大的谷物中，含有濃度較高的植物酸，植物酸會(huì)明顯抑制鐵的吸收。所以，盡管攝入了一定量的鐵，但真正被人體吸收的鐵并不能滿(mǎn)足人體的需要，仍然廣泛存在著貧血現(xiàn)象。

維生素C

全國(guó)人均每天攝入量為100.2毫克，已達(dá)到DRI的100毫克的要求。但是，維生素C主要來(lái)源于蔬菜中，中國(guó)居民飲食上習(xí)慣食用煮熟的蔬菜，其中多數(shù)維生素C已被破壞。

中國(guó)人不缺的營(yíng)養(yǎng)素

磷

全國(guó)人均每天攝入量為1058毫克，而RDA的要求為700毫克，超出358毫克。因磷和鈣最佳的比例為1∶1，如果磷大于鈣的攝入量，鈣的吸收就會(huì)被破壞。中國(guó)居民實(shí)際攝入比例為鈣∶磷＝406∶1058，鈣與磷的比例嚴(yán)重倒置。這一點(diǎn)已引起中國(guó)營(yíng)養(yǎng)界的高度重視。

銅

全國(guó)人均每天攝入量為2.4毫克，DRI推薦量為2.0毫克。過(guò)量的銅有明顯的毒性，且銅過(guò)量會(huì)導(dǎo)致鋅的損失。所以，中國(guó)攝入的銅是多了而不是少了。自人類(lèi)有文字記載以來(lái)，尚未發(fā)現(xiàn)任何國(guó)家有過(guò)銅不足的記錄，反而關(guān)于銅中毒的記載卻不少。

女士不缺維生素D

因成年婦女維生素D的需求量為5微克，僅為兒童和老人的一半，中國(guó)成年婦女已達(dá)到5微克的標(biāo)準(zhǔn)，故不缺維生素D，但兒童和老人因需求量比成年婦女大一倍，故有一定的缺乏。

泛酸

中國(guó)居民飲食范圍較廣，而泛酸廣泛地存在于各類(lèi)食物中。所以，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)人根本不缺泛酸。

兒童、青少年不缺維生素E

我國(guó)兒童、青少年人均每天攝入的維生素E偏高，達(dá)到RDA的300％。主要是因?yàn)槲覈?guó)食用豆油、麻油等植物油遠(yuǎn)高于西方國(guó)家。維生素E對(duì)提高成年人生育能力、抗氧化有很大的促進(jìn)作用，但兒童、青少年過(guò)量則有較大風(fēng)險(xiǎn)。 

鎂

鎂缺乏癥患者并不多，幾乎只有患呼吸不良癥、嘔吐情形嚴(yán)重或注射大量缺鎂輸液，才會(huì)發(fā)生缺鎂癥狀。

鎂過(guò)量會(huì)引起運(yùn)動(dòng)肌障礙，且會(huì)妨礙體內(nèi)的鐵效利用，建議中國(guó)人不要盲目補(bǔ)充。

維生素B12

維生素B12和在人體內(nèi)僅停留4小時(shí)的維生素C不同，維生素B12在肝內(nèi)的儲(chǔ)存可以供3～6年之需。因此，中國(guó)缺乏維生素B12的人十分罕見(jiàn)。

維生素B12過(guò)量，不僅會(huì)導(dǎo)致葉酸缺乏，還會(huì)出現(xiàn)哮喘、濕疹、面部浮腫、寒顫等過(guò)敏反應(yīng)，發(fā)生心前區(qū)痛、心悸，常能使心絞痛的病情加重或發(fā)作次數(shù)增加。

補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素的誤區(qū)

營(yíng)養(yǎng)素缺乏中國(guó)人與西方人不一樣

補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)時(shí)，有些人總認(rèn)為西方國(guó)家的配方比中國(guó)的好。稍具營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的人都知道，中國(guó)是以植物性食物為主食的國(guó)家，西方國(guó)家則是以動(dòng)物性食物為主食。比如中國(guó)人食用的米面比肉多，而西方人食用的肉比米面多；中國(guó)人一生中能吃幾百種菜，但西方人常吃的就牛排、漢堡等七八種；中國(guó)人食用牛奶量極小，西方人食用牛奶量很大。

另外，黃種人與白種人在體質(zhì)上仍存在著差異。比如70％的中國(guó)人對(duì)牛奶中所含的乳糖酶不耐受，而美國(guó)只有20％的人不耐受。

所以，中國(guó)人缺的營(yíng)養(yǎng)素與西方人大不一樣：

洋人缺的，

我們不一定缺。

我們?nèi)钡模?/P>

洋人不一定缺。

偶爾機(jī)會(huì)，看到一個(gè)在中國(guó)銷(xiāo)售的西方國(guó)家配方的產(chǎn)品，閱讀其配方表，發(fā)現(xiàn)中國(guó)人壓根兒就不能服用，比如：

“含50毫克的磷”，中國(guó)人攝入的磷已經(jīng)超量，為RDA的151％。如果再服用磷，豈不使中國(guó)人更缺鈣？！

“含2毫克的銅”，中國(guó)人攝入銅已達(dá)2.4毫克，已超過(guò)2.0毫克的國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，為RDA的120％。如果服用該配方，攝入量就從2.4毫克變成4.4毫克，達(dá)RDA的220％，不僅對(duì)健康不利，而且干擾鋅的吸收。

“含鈣100毫克”，中國(guó)人均攝入鈣約40毫克，離800毫克的標(biāo)準(zhǔn)相距甚遠(yuǎn)，所以中國(guó)人應(yīng)每天另補(bǔ)充400毫克的鈣?，F(xiàn)只補(bǔ)100毫克，僅滿(mǎn)足25％，不知能起多大作用？

……

有的兒童配方不含鋅，而鋅恰恰是中國(guó)兒童、青少年迫切需要補(bǔ)充的，其重要性名列維生素和礦物質(zhì)首位。

單一補(bǔ)充的誤區(qū)

某些人今天發(fā)現(xiàn)自己缺鈣，趕快買(mǎi)一盒含鈣的產(chǎn)品，迫不及待地服用；明天發(fā)現(xiàn)貧血，趕快又服用含鐵的產(chǎn)品，結(jié)果是家里堆了一大堆五花八門(mén)的保健品和藥品。此做法有以下缺點(diǎn)：

1.人體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)仍達(dá)不到均衡。多數(shù)人缺少的營(yíng)養(yǎng)素并非一種，服用單一補(bǔ)充產(chǎn)品后，仍然缺乏多種營(yíng)養(yǎng)素。而營(yíng)養(yǎng)素之間是相互依賴(lài)的，這樣會(huì)干擾營(yíng)養(yǎng)素的效果。

2.同時(shí)服用幾種單一補(bǔ)充產(chǎn)品，有可能造成另外的營(yíng)養(yǎng)素過(guò)量。例如：某補(bǔ)鈣產(chǎn)品含有5毫克維生素D，某補(bǔ)血產(chǎn)品也含有5毫克維生素D。若兩者同時(shí)服用，就可能造成維生素D的過(guò)量。

3.補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)一定要有統(tǒng)籌思想，在醫(yī)生指導(dǎo)下，或有營(yíng)養(yǎng)知識(shí)的朋友幫助下，總體判斷自己缺什么維生素和礦物質(zhì)，尋找一個(gè)適合自己的方案。