2012/2/7 11:59

彭作義、楊邁、湯君年、王均瑤......這一長(zhǎng)串名單上的每一個(gè)人，都在四五十歲的黃金年華早早離去，而他們逝世都有一個(gè)共同的原因：勞累過度。勤勉工作是種美德，但不應(yīng)以生命作為代價(jià)。在對(duì)抗病毒的持久戰(zhàn)中，各種偏方妙法也不如增強(qiáng)身體的持久抵抗力來得有效。在日常生活中增強(qiáng)抵抗免疫功能，自行治愈小病痛，需要的是良好的飲食習(xí)慣與適當(dāng)適量的運(yùn)動(dòng)。不論食補(bǔ)、藥補(bǔ)或運(yùn)動(dòng)，只要強(qiáng)化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。我們提供你一些簡(jiǎn)單的小法則，為了30歲以上而事業(yè)如日中天的你，守護(hù)健康其實(shí)很簡(jiǎn)單。

1、 每天爬100階樓梯

運(yùn)動(dòng)是維持健康的重要法則，能夠加強(qiáng)心肺功能以及身體的抵抗力，如果你真的沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，爬樓梯是個(gè)即簡(jiǎn)單又有長(zhǎng)期效果的運(yùn)動(dòng)方式。

2、 咖啡不過第2杯

每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負(fù)擔(dān)，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。

3、 每天少吃100卡

體重與健康息息相關(guān)，除了預(yù)防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長(zhǎng)壽！雖然100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤面包的熱量而已，但可別小看了這100卡，一周累計(jì)的700卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。

4、避免熬夜

熬夜是敬業(yè)的絕對(duì)附屬產(chǎn)品，但是長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)健康有著很大的傷害！偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實(shí)際出現(xiàn)在腦部，包括記憶力與思考能力。

5、 深度呼吸

呼吸，看似簡(jiǎn)單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫(yī)學(xué)研究指出：容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康，因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液循環(huán)順暢的功效。

6、 喝水的學(xué)問

最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進(jìn)餐前半小時(shí)喝一杯水，只要感到口渴，就應(yīng)當(dāng)馬上補(bǔ)充水分。有時(shí)候喝完反而會(huì)覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進(jìn)入消化系統(tǒng)需要15分鐘的，因此運(yùn)動(dòng)前一定要補(bǔ)充足夠的水分，才不會(huì)感到缺水。

7、 零脂肪≠零風(fēng)險(xiǎn)

超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會(huì)損害免疫系統(tǒng)，含有適當(dāng)脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發(fā)炎反應(yīng)。攝取適當(dāng)?shù)闹静拍茏屇愕拿庖吡Υ_保捍衛(wèi)身體日常健康。

8、 陽(yáng)光抵抗憂慮

失眠、憂慮已經(jīng)成了處于事業(yè)巔峰時(shí)期成功人士的家常便飯，建議你一個(gè)最簡(jiǎn)單的方法——曬太陽(yáng)。陽(yáng)光可以使人體形成維生素D，有助于鈣和磷的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥狀，除此之外還可以使人心情變好！

9、 別當(dāng)尼古丁的奴隸

吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會(huì)造成肺氣腫、腦中風(fēng)、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對(duì)身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險(xiǎn)，毒性更強(qiáng)，為了自己和家人的健康，快戒煙吧。

10、 抗氧化飲食配方

補(bǔ)充抗氧化劑可以降低自由基所產(chǎn)生的壓力，對(duì)于免疫機(jī)能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實(shí)就存在于那些便宜而常見的水果中，當(dāng)然，使用濃縮膠囊也很方便。

11、 文明病的克星

‘硒'是近代醫(yī)學(xué)界的偉大發(fā)現(xiàn)，對(duì)于心肌梗塞、高血壓、動(dòng)脈硬化等成人疾病相當(dāng)有幫助，能使血管擴(kuò)張，預(yù)防動(dòng)脈硬化，去除老化的過氧化脂質(zhì)，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌癥的發(fā)生與轉(zhuǎn)移，刺激細(xì)胞產(chǎn)生抗體，還能與維他命E同時(shí)作用來延緩老化。

12、 少吃奶油

愛吃奶油的人請(qǐng)注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導(dǎo)致男性的前列腺增生。奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見于西式料理，我們的飲食習(xí)慣逐漸西化，接觸到奶油的機(jī)會(huì)越來越多，餅干，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。