2012/2/7 12:19

緩解便秘六招數(shù)

1、定時養(yǎng)成定時排便習(xí)慣，這樣身體就會形成條件反射，到時候腸蠕動加快，便秘的發(fā)生率也就小了。

2、喝水適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當(dāng)然也就可以減少便秘的尷尬了。

3、禁藥上文提到過的那些導(dǎo)致便秘的藥物，如安定片等鎮(zhèn)靜藥物等。

4、運(yùn)動避免久坐少動和精神高度集中，多做深呼吸、腹部運(yùn)動、轉(zhuǎn)腰屈腿、走步、跑步、打太極拳等運(yùn)動。

5、按摩受到便秘困擾的人們，可以每天堅持自我按摩，也可以緩解便秘。每天在睡覺前按順時針方向按摩腹部，每次堅持30到50次，可以促進(jìn)腸道的蠕動，有利于排便。

6、食療中醫(yī)專家推薦了一些食療對付便秘的方法：煮上兩根香蕉，再放上適量冰糖調(diào)味；或是取30到60克生何首烏，和大米、大棗一起熬制；或是取四五個荸薺，和大約50克的海蜇一起煮；或是取50克白木耳和適量冰糖一起煮，或是取50克松仁煮到粥里，取50克蜂蜜、25克香油和100毫升開水混合，都可以起到預(yù)防或緩解便秘的作用。

日常飲食中可以多吃富含纖維的食物，如多吃含麥麩多的粗制面粉、糙大米、玉米、燕麥、大豆，多吃白菜、芹菜、韭菜、蘿卜、紅薯、白薯、芝麻、胡桃、阿膠以及柚子、蘋果、桃等水果，都可以起到預(yù)防和緩解便秘的作用。