2012/2/7 12:09
改變飲食壞習(xí)慣的六個(gè)小步驟
1、告訴自己進(jìn)步不怕慢
大多數(shù)人做事情都會(huì)妄想一步到位,但事情并如意。尤其是改變壞習(xí)慣這件事,不要怕自己進(jìn)步想烏龜一樣慢,往往慢一些才能使自己適應(yīng)得更好,也就不會(huì)反彈。一次只改變一件事情就夠了,比如以下這些:
從今天開(kāi)始,每天用一份營(yíng)養(yǎng)早餐開(kāi)始今天的生活。
從今天開(kāi)始,每天保證8小時(shí)睡眠時(shí)間,因?yàn)槠7σ部赡軐?dǎo)致飲食過(guò)度。
從今天開(kāi)始,坐在桌子前認(rèn)認(rèn)真真地用餐,禁止邊看書(shū)或者邊看電視邊用餐。
從今天開(kāi)始,和家人、伴侶用餐,請(qǐng)他們監(jiān)督自己。
從今天開(kāi)始,在餓的時(shí)候在心里扮演導(dǎo)師指導(dǎo)自己用餐和挑選食物,在飽的時(shí)候喊停。
從今天開(kāi)始,正餐分量減少20%,不能再多加一份。
從今天開(kāi)始,喝低脂奶。
從今天開(kāi)始,制作三明治的時(shí)候選用全麥面包,在上面撒芥末,而不是蛋黃醬。
從今天開(kāi)始,喝牛奶咖啡選用濃咖啡和熱脫脂乳,而不是奶油。
從今天開(kāi)始,每幾個(gè)小時(shí)吃一點(diǎn)水果。
從今天開(kāi)始,用不粘鍋,少放些油。
從今天開(kāi)始,學(xué)習(xí)新的健康烹飪法,比如蒸、煮、烤焙。
從今天開(kāi)始,多喝水,少喝飲料。
從今天開(kāi)始,水質(zhì)豐富的食物(比如肉湯、沙拉、蔬菜、水果)占主體,高熱量(比如比薩、烤肉)占少數(shù)。
從今天開(kāi)始,每天喝酒控制在1-2小杯
2、留心自己正在享用的食物成分
改變壞習(xí)慣的首要步驟就是留心你正在吃的或者喝的東西。
到商場(chǎng)買(mǎi)食物,應(yīng)當(dāng)閱讀食物包裝的標(biāo)簽,對(duì)成分有一定了解,控制入嘴的食物熱量。做飲食日志也是個(gè)監(jiān)督自己的好方法,不少人從中收益。
3、做個(gè)詳細(xì)的計(jì)劃
每天吃幾個(gè)水果?還是多久去一次健身俱樂(lè)部?應(yīng)當(dāng)詳細(xì)標(biāo)下自己安排。比如:我計(jì)劃在每天下班回家吃一個(gè)水果作為小餐,我計(jì)劃每天用谷物和水果作為自己的快速營(yíng)養(yǎng)早餐,我計(jì)劃每周周一、三、五下午到健身俱樂(lè)部學(xué)習(xí)瑜伽。時(shí)間、方式越詳細(xì)越好,但不能貪多,還記得嗎,一次改變一件事。
4、每個(gè)星期給自己定一個(gè)新的小目標(biāo)
若干個(gè)小目標(biāo)的完成就能積累出你的脫胎換骨,一定要相信這一天的到來(lái)。比如,如果你的目標(biāo)是多吃水果,那么告訴自己這個(gè)星期從一到七你在下班后的第一件事就是先吃一個(gè)甜甜的蘋(píng)果,完成七個(gè)蘋(píng)果,就是你的小目標(biāo)。
5、維持一個(gè)月
接受自己能力有限的現(xiàn)實(shí),就是成功的開(kāi)始。你聽(tīng)起來(lái)像個(gè)悖論,可世間的事情就是這樣,不相信運(yùn)氣的人會(huì)一步一步踏實(shí)完成,這是成事最快的途徑。
一個(gè)新的行為要成為習(xí)慣大約需要一個(gè)月的時(shí)間。
比如,簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的“一天一個(gè)蘋(píng)果”,能連續(xù)進(jìn)行一個(gè)月天天如此,你就把不吃水果的壞習(xí)慣改過(guò)來(lái)了,皮膚會(huì)變好,心情會(huì)變好,改變可不小呢。
6、練習(xí)壓力管理
可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、和親友交流溝通、冥想、日記等方式來(lái)給自己打氣減壓,告訴自己改變一個(gè)壞習(xí)慣是你生命中的很有意義的事情,不要讓自己泄氣回到原來(lái)的軌道上。