2017/3/22 11:16

孕期的均衡飲食和合理搭配最重要，有條件的話可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師。餐后可散步或多做些上肢運(yùn)動(dòng)。

孕婦應(yīng)該怎樣吃才能健康又不太胖呢？關(guān)鍵在于均衡飲食和合理搭配，首先必須明白孕期并不需要過(guò)多的熱量和營(yíng)養(yǎng)，其二咨詢營(yíng)養(yǎng)師，按孕前體重指定增重方案，孕早期孕婦的體重增加較少，因?yàn)樘喊l(fā)育較慢，一些孕婦有妊娠嘔吐反應(yīng)，一般只增加1～2公斤體重甚至不增反減；孕中期和晚期胎兒明顯增大，是孕婦重點(diǎn)增加體重的時(shí)期，每周可增加0.4～0.5公斤。此外，孕婦營(yíng)養(yǎng)提倡“少吃多餐”，但一定要做到“加餐不加量”，只是把一日的食物分配到四五餐里，而不是額外增加更多食物。 

“孕期每天應(yīng)該比孕前多攝入200千卡的熱量，以滿足身體所需?！痹袐D應(yīng)每天吃約5兩米飯、每天補(bǔ)充15克蛋白質(zhì)，為了防止過(guò)胖，餐后要多運(yùn)動(dòng)，一般飯后散步半小時(shí)，做上肢運(yùn)動(dòng)(例如劃船動(dòng)作)。運(yùn)動(dòng)要以自己感覺(jué)舒適為主，不要過(guò)度勞累。