2017/3/10 09:28

可別小看了睡覺(jué)前的寶貴時(shí)間，那可是養(yǎng)生的黃金期！尤其是做了這幾個(gè)動(dòng)作，能讓你延年益壽，身體倍兒棒！

孕媽更應(yīng)該學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作來(lái)助于睡眠了。孕媽睡眠不好是很普遍的現(xiàn)象，畢竟睡覺(jué)姿勢(shì)得顧著寶寶，大著個(gè)肚子沒(méi)法自由伸展身體，這也是孕婦睡眠不足的原因之一。

一般而言，孕婦睡眠時(shí)間最少不能低于8小時(shí)。此外，要早睡早起，不熬夜，改變不良的睡眠姿勢(shì)，午休1～2小時(shí)的睡眠時(shí)間就最好了！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太興奮，或者心事太多靜不下來(lái)，入睡困難。建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸，能幫助入睡。

全身放松，坐著站著或者散步時(shí)都可以，感受腹部的起伏。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于增加通氣量，緩解呼吸困難等癥狀，增強(qiáng)臟腑功能，此外還有減肥功效。

睡前泡腳：防中風(fēng)

民間有“熱水泡腳，賽吃人參”這一說(shuō)法。睡覺(jué)前，用熱水泡腳能擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部的皮膚血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還能起到預(yù)防中風(fēng)的作用。

晚上19~21點(diǎn)，用40℃左右的水泡腳。泡腳時(shí)讓水到達(dá)小腿處最好，至少要沒(méi)過(guò)腳踝。泡腳時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了。