2017/3/1 09:01

對于孕婦來說，鈣的補(bǔ)充應(yīng)該貫穿于整個(gè)妊娠期。尤其是在懷孕的第5個(gè)月后，寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對鈣質(zhì)的需求量是是劇增的。孕婦需要大量補(bǔ)充鈣元素，以滿足寶寶的發(fā)育需求，那么孕婦補(bǔ)鈣食品有哪些？

1、奶制品

牛奶是孕婦補(bǔ)充鈣質(zhì)的重要來源，它還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素等營養(yǎng)素，幫助人體對鈣的充分吸收以及消化。除了牛奶以外，酸奶、奶酪、奶片等，也都是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

2、豆制品

在我們經(jīng)常食用的大豆以及各種豆制品中，也都含有豐富的鈣質(zhì)，而且大豆還是高蛋白食物。但是豆腐中的鈣吸收率遠(yuǎn)低于奶制品，因此最好的補(bǔ)鈣來源還是以牛奶為主，大豆則可以作為奶之外的補(bǔ)充。

3、海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

在所有的海產(chǎn)品中幾乎都含有豐富的鈣質(zhì)，其中以海帶和蝦皮是其中含鈣量最高的食物。將海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，除了口感鮮美之外，同時(shí)含鈣量更加的豐富，而蝦皮中的含鈣量更是豐富，因此平時(shí)不妨用蝦皮做湯或做餡以此來補(bǔ)鈣。

孕婦除了在飲食方面注意補(bǔ)鈣外，還可以服用一些孕婦鈣片，以補(bǔ)充膳食中的不足。另外，孕婦多做簡單的戶外運(yùn)動(dòng)和曬曬太陽更有助于鈣的吸收。