2017/2/15 14:12

孩子出生了，媽媽如釋重負(fù)，但還不可以掉以輕心，因為媽媽們還要用乳汁來哺育初生的寶寶，媽媽補足鈣量，不但利于自身產(chǎn)后的快速恢復(fù)，而且會明顯提高乳汁的質(zhì)量，給寶寶帶來優(yōu)質(zhì)的高鈣乳汁。

 
糖醋排骨

哺乳期的媽媽怎么補鈣？

多吃含鈣多或能促進鈣吸收的食物。例如：奶類(人奶、牛奶、羊奶等)含鈣較豐富，吸收也充分。

動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

骨頭加醋熬湯，可增加鈣質(zhì)，精醋排骨也含有豐富的鈣質(zhì);將魚炸酥后連骨吃，可提高鈣的含量。

如果以上的食物你吃的不多，在哺乳期甚至出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，那說明你缺鈣非常嚴(yán)重，最好除了飲食之外再服用一些鈣劑。

此外，媽媽還要注意每天曬太陽，這樣鈣質(zhì)才能轉(zhuǎn)換吸收， 促進骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。