2016/12/24 11:10

現(xiàn)在的一些準(zhǔn)媽媽，在第一次懷孕的時(shí)候由于身體不適以及缺乏經(jīng)驗(yàn)，很多都是會(huì)出現(xiàn)孕期營(yíng)養(yǎng)不良的癥狀，這對(duì)于胎兒的健康以及孕婦的身體都是不利的。更有甚者，胎兒會(huì)出現(xiàn)一些先天疾病，造成無(wú)法挽回的影響，那么對(duì)于孕期營(yíng)養(yǎng)不良的孕婦，該吃一些什么食物呢?

1、吃一些蛋白質(zhì)含量較高的食物，吃一些肉類的食物。食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、注意營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，吃一些粗糧。保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3、動(dòng)物油與食用油輪換著吃。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣。孕婦對(duì)鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

5、適當(dāng)注意補(bǔ)充含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝、血和牛肉等，預(yù)防缺鐵性貧血。同時(shí)補(bǔ)充維生素c也能增加鐵的吸收。

6、補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

7、營(yíng)養(yǎng)均衡，一些蔬菜也是有利于健康的。葷素兼?zhèn)洹⒋旨?xì)搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質(zhì)及微量元素的缺乏。

8、避免暴飲暴食，注意影響。少食多餐，以避免胃太空或太飽。

出現(xiàn)孕期的影響不良，不要一味的吃一些蛋白質(zhì)，以及脂肪含量較高的食物。要注意營(yíng)養(yǎng)的均衡，合理的調(diào)整孕婦的身體，這樣才能讓準(zhǔn)媽媽有一個(gè)健康的寶寶。