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2016/12/24 11:10

現在的一些準媽媽，在第一次懷孕的時候由于身體不適以及缺乏經驗，很多都是會出現孕期營養(yǎng)不良的癥狀，這對于胎兒的健康以及孕婦的身體都是不利的。更有甚者，胎兒會出現一些先天疾病，造成無法挽回的影響，那么對于孕期營養(yǎng)不良的孕婦，該吃一些什么食物呢?

1、吃一些蛋白質含量較高的食物，吃一些肉類的食物。食用蛋白質含量豐富的食品，如瘦肉、肝、雞、魚、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質的攝入量宜保持在每日80-100克。

2、注意營養(yǎng)物質的補充，吃一些粗糧。保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3、動物油與食用油輪換著吃。保證適量的脂肪，植物性脂肪更適應孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、適量增加礦物質的攝取，如鈣。孕婦對鈣的需求有所增加，多食用含鈣較多的食物，如奶類、豆制品、蝦皮和海帶等。

5、適當注意補充含鐵豐富的食物，如動物肝、血和牛肉等，預防缺鐵性貧血。同時補充維生素c也能增加鐵的吸收。

6、補充維生素，多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的，干菜、腌菜和煮得過爛的蔬菜中，維生素大多已被破壞。

7、營養(yǎng)均衡，一些蔬菜也是有利于健康的。葷素兼?zhèn)?、粗細搭配，食物品種多樣化。避免挑食、偏食，防止礦物質及微量元素的缺乏。

8、避免暴飲暴食，注意影響。少食多餐，以避免胃太空或太飽。

出現孕期的影響不良，不要一味的吃一些蛋白質，以及脂肪含量較高的食物。要注意營養(yǎng)的均衡，合理的調整孕婦的身體，這樣才能讓準媽媽有一個健康的寶寶。