2016/11/22 13:39

多吃新鮮蔬菜和水果

 
番茄燉牛腩

新媽媽加強(qiáng)奶水的營(yíng)養(yǎng)，要多吃些新鮮的蔬菜水果，奶、豆?jié){等高蛋白低脂肪且易消化吸收的食物，提高母乳質(zhì)量。平常媽媽可運(yùn)用青木瓜燉肋排、西紅柿燉牛腱、枸杞燉雞腿，達(dá)到豐富蛋白質(zhì)的攝取。在保證質(zhì)的同時(shí)也要保量，寶寶一天比一天吃得多，媽媽們也要多進(jìn)食，更好的喂養(yǎng)寶寶。此外，水果向來(lái)被視為是坐月子的飲食禁忌，不過(guò)，專家指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯(cuò)的選擇。同時(shí)攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發(fā)生，一舉數(shù)得。

而豆類制品，像豆腐、豆?jié){、紅豆飯、黑豆水等，也都是奶水不足的媽媽需要多攝取的食材。尤其產(chǎn)后第二周，正是乳腺豐滿的時(shí)期，體重過(guò)輕或奶水不足的媽媽，可以把握這個(gè)時(shí)期，多補(bǔ)充發(fā)乳的食物，關(guān)鍵在于掌握富含“蛋白質(zhì)”及“水分”的飲食調(diào)理原則！