2016/11/15 17:46

從開(kāi)始備孕到分娩前，身為孕媽的你可要補(bǔ)充不少營(yíng)養(yǎng)呢，這個(gè)關(guān)系到胎寶的成長(zhǎng)。不過(guò)，就算是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)也各有側(cè)重，而且對(duì)于你來(lái)說(shuō)，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)有兩個(gè)最關(guān)鍵的時(shí)期，可不能忽視了哦。

第一個(gè)關(guān)鍵期：懷孕期頭3個(gè)月

這就是我們所說(shuō)的孕早期了。這個(gè)時(shí)候媽咪要重點(diǎn)補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)分別是葉酸、鐵、鋅、維生素和礦物質(zhì)。

首先是葉酸。胎寶神經(jīng)管發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期是在懷孕初期第17到30天，此時(shí)，如果孕媽的葉酸攝入不足，可能引起胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育異常。

如果你從計(jì)劃造人的時(shí)候就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸，則可以更有效地預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

第二個(gè)是鐵。孕媽在孕早期就開(kāi)始補(bǔ)鐵，可以預(yù)防缺鐵性貧血及其后果。懷孕后，你的血容量擴(kuò)充，鐵的需要量就會(huì)增加一倍。如果不注意鐵質(zhì)的攝入，就很容易患上缺鐵性貧血，并可能影響胎兒也患上缺鐵性貧血。

第三個(gè)是鋅。充足的鋅對(duì)于胎寶寶器官的早期發(fā)育也有著至關(guān)重要的作用，并且有助于預(yù)防流產(chǎn)或者早產(chǎn)。

維生素和礦物質(zhì)對(duì)于孕早期的你來(lái)說(shuō)一樣重要，因?yàn)槟慵姨毜钠鞴侔l(fā)育也特別需要這兩種營(yíng)養(yǎng)，這些營(yíng)養(yǎng)有助胎兒的健康發(fā)展。你也許會(huì)問(wèn)：那我從備孕時(shí)就開(kāi)始補(bǔ)，會(huì)不會(huì)效果更好?這是一個(gè)不錯(cuò)的想法：因?yàn)榇蟛糠峙院茈y確定自己什么時(shí)候能夠懷孕，所以小編建議：媽媽從準(zhǔn)備懷孕開(kāi)始，就要注意補(bǔ)充額外的維生素及礦物質(zhì)了。

第二個(gè)關(guān)鍵期：孕中、晚期

之所以把這兩個(gè)時(shí)間點(diǎn)合二為一，是因?yàn)樵谶@段時(shí)間內(nèi)，準(zhǔn)媽媽對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量會(huì)加大。懷孕的第4到第10個(gè)月，是胎兒迅速發(fā)育和增重的時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候你營(yíng)養(yǎng)需求相應(yīng)更多，特別是能量、蛋白質(zhì)、鈣和鐵。

準(zhǔn)媽媽4個(gè)月的時(shí)候，胎寶的器官都已形成，以后還會(huì)繼續(xù)增加體重，所以孕媽對(duì)能量和蛋白質(zhì)的需求也大大增加。充足的蛋白質(zhì)及能量攝入才能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，并可以預(yù)防寶寶出生時(shí)體重過(guò)低。

鈣的補(bǔ)充也不能忽視哦。在這個(gè)關(guān)鍵期中，為了保證胎兒骨骼的正常發(fā)育，準(zhǔn)媽媽對(duì)鈣的需求會(huì)增加40%。如果孕媽攝入鈣量不足，可能引致寶寶先天性佝僂病。因此，孕婦必須攝取充足的鈣，每天約需要1200毫克鈣，并補(bǔ)充維生素D幫助鈣的吸收，才能確保出生的寶貝擁有健壯的體格。

而在懷孕中、晚期，鐵和葉酸以及各種維生素、礦物質(zhì)的補(bǔ)充依然很重要。充足的鐵除了可預(yù)防胎兒貧血外，更可進(jìn)一步預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，出生時(shí)的體重達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn)。

掌握了這兩個(gè)關(guān)鍵時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)重點(diǎn)，孕媽們也有了一個(gè)大體的認(rèn)識(shí)，不過(guò)具體到每個(gè)月又各有不同，小編就結(jié)合兩大關(guān)鍵期的營(yíng)養(yǎng)需求，為孕媽的十個(gè)月提供一些養(yǎng)胎飲食建議。