2016/11/3 17:50

經(jīng)常有孕婦表示在補(bǔ)鈣后會(huì)不同程度的出現(xiàn)便秘的癥狀，不僅補(bǔ)鈣的效果沒(méi)達(dá)到，卻讓不方便下蹲的孕媽媽苦不堪言，遭受著“便秘”的痛苦，從而導(dǎo)致了很多準(zhǔn)媽媽對(duì)于補(bǔ)鈣心存恐懼。其實(shí)這是補(bǔ)鈣方法不正確所導(dǎo)致的。

孕婦補(bǔ)鈣很重要

每一位準(zhǔn)媽媽都會(huì)希望生個(gè)健康的寶寶，補(bǔ)鈣是必不可少的前提，孕婦補(bǔ)鈣，對(duì)寶寶牙齒、身高、甚至智力發(fā)育都有好處，還能緩解孕期不適，并預(yù)防產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。如果孕期鈣攝入不足，母體的骨鈣將會(huì)被動(dòng)用。輕者可引起肌肉痙攣、腰腿疼痛，重者可造成骨質(zhì)軟化等病癥。

孕婦補(bǔ)鈣會(huì)產(chǎn)生便秘

孕婦本來(lái)就容易引發(fā)便秘，因?yàn)閼言泻?，體內(nèi)會(huì)分泌大量的孕激素，引起胃腸道肌張力減弱、腸蠕動(dòng)減慢，而且懷孕后期便秘現(xiàn)象最為嚴(yán)重，這是因?yàn)橛捎谠袐D子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。同時(shí)，鈣劑容易與腸道內(nèi)的食物殘?jiān)绮菟?、植酸、磷酸、脂肪結(jié)合成不溶解的較硬物質(zhì)，這樣大便就變得干結(jié)。一次吃進(jìn)去的鈣越多，吸收率就越低，通過(guò)糞便排出的鈣就越多，大便就會(huì)變得越干結(jié)。根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量，每天鈣的攝入量孕早期是800mg，孕中期是1000mg，孕晚期是1200mg。

那么，如何預(yù)防孕婦補(bǔ)鈣引起的便秘呢？可以從以下幾個(gè)方面調(diào)整：

一、合理補(bǔ)鈣。孕婦平時(shí)只須多攝入含鈣物質(zhì)，能夠滿(mǎn)足人體鈣攝入量的需要，如牛奶、豆制品、海帶等食品都有豐富的含鈣量。除了合理控制鈣的攝入量，還應(yīng)注意選用合適的鈣劑。

二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘現(xiàn)象。在冬天風(fēng)和日麗的時(shí)候，可到戶(hù)外曬曬太陽(yáng)，以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

三、平衡飲食。飲食不能過(guò)于精細(xì)，適當(dāng)攝入高纖維食物，平時(shí)多喝水和經(jīng)常吃水果，使腸道充分吸收水分，增加糞便的體積和重量，刺激腸道蠕動(dòng)，協(xié)助糞便排出。

四、除食補(bǔ)外，可考慮鈣制劑補(bǔ)充所需營(yíng)養(yǎng)。