2012/2/7 13:34

懷孕了，你的身體會(huì)比平時(shí)更加需要水。面對(duì)著琳瑯滿目的水世界，你應(yīng)該挑選哪些為你的孕期保駕護(hù)航呢？

生活變得越來(lái)越豐富多彩了，"水"的挑選余地也越來(lái)越大，不愿意喝茶，可以用咖啡替代；不愛(ài)喝牛奶，還有果汁；甚至于你想喝白水，都有名目眾多的純凈水、蒸餾水、離子水、富氧水、
礦泉水可供選擇。可是這些水對(duì)你和肚里的寶寶都是上上之選嗎？哪些水又是你萬(wàn)萬(wàn)碰不得的呢？

第1大紀(jì)律 水要喝夠

孕期，準(zhǔn)媽媽體內(nèi)的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水，即每天1000毫升～1500毫升為宜，以供循環(huán)和消化，并保持皮膚健康。如果進(jìn)水量過(guò)少，血液濃縮，血液中代謝廢物的濃度也相應(yīng)升高，排出就不太順利，增加尿路感染的機(jī)會(huì)，對(duì)胎兒的新陳代謝不利，對(duì)孕婦的皮膚護(hù)理和養(yǎng)顏也不利；相反，如果水份攝取過(guò)多，會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)，多余的水份就會(huì)貯留體內(nèi)，引起水腫。

第2大紀(jì)律 定時(shí)定量

那到底應(yīng)該按照什么規(guī)律喝水呢？當(dāng)然不是一次就喝足6杯水，而是要合理地安排時(shí)間。如果孕媽咪的生活節(jié)奏極為規(guī)律，那么最好按以下方案來(lái)進(jìn)行：早上起床后飲用一杯水，上午10時(shí)左右一杯，午餐后1小時(shí)補(bǔ)充一杯，下午4時(shí)一杯，晚餐后1小時(shí)補(bǔ)充一杯，睡前再來(lái)一杯。這樣可以使孕媽咪每天的24小時(shí)都不會(huì)發(fā)生缺水。什么事情都不是絕對(duì)教條的，孕媽咪的飲水量還要根據(jù)自己活動(dòng)量的大小、體重、季節(jié)、地理環(huán)境的變化等多種因素來(lái)酌情增減。

第3大紀(jì)律 慎重挑選

現(xiàn)在市場(chǎng)上的水層出不窮，花樣不斷翻新，有純凈水、超純水、太空水、蒸餾水、離子水、富氧水、礦泉水，還有各種果汁、汽水等，不勝枚舉。而且，很多水都是以"健康新概念"的面目出現(xiàn)的。那么，孕婦究竟飲用什么水對(duì)胎兒最有利呢？純凈水、超純水、太空水等都屬超純水，只是稱呼不同。它們的優(yōu)點(diǎn)在于沒(méi)有細(xì)菌，沒(méi)有病毒，干凈衛(wèi)生。但其缺點(diǎn)是水分子凝聚成線團(tuán)狀，不易被人體細(xì)胞吸收，大量引用時(shí)，還會(huì)帶走人體內(nèi)有用的微量元素，從而降低人體的免疫力，容易產(chǎn)生疾病，對(duì)胎兒不利，所以孕婦不宜喝這類水。蒸餾水是普通水通過(guò)蒸餾而成，一些低沸點(diǎn)的有機(jī)物被蒸餾，包括一些有毒的有機(jī)物仍有可能留在水中，因此其純度不如純凈水，而且，有用的微量元素也含的不多，因此不宜作飲用水。所以我認(rèn)為通常情況下，還是喝干凈的自來(lái)水或礦泉水為好。

注意1：茶好喝，不宜濃

茶是最常用的飲料之一。茶葉中含有多種對(duì)人體有利的成分，如茶多酚具有收斂、解毒、殺菌、生津的作用，還可以延緩人體衰老進(jìn)程。茶葉中維生素含量高，可以補(bǔ)充人體對(duì)維生素的需求。茶葉中的氧化物對(duì)牙齒有保護(hù)作用。茶葉中還含有豐富的鋅，飲茶孕婦所生嬰兒的血液中含鋅量也較高。因此，喝茶無(wú)論對(duì)孕婦還是胎兒都是有益的。

但是，茶也不宜喝得過(guò)多、過(guò)濃，過(guò)量喝茶會(huì)影響鐵的吸收，尤其是喝濃茶可以引起孕婦中樞神經(jīng)興奮而導(dǎo)致睡眠不安、心跳加快、易興奮等癥狀，從而間接影響胎兒。所以喝茶也應(yīng)適量，每次飲用3～5克所沖泡的2～3杯茶水即可。

至于懷孕后喝什么茶好，沒(méi)有絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)，還須根據(jù)個(gè)人習(xí)慣和愛(ài)好決定。與紅茶相比，綠茶中的鞣酸含量相對(duì)少些，對(duì)鐵的吸收影響較小。愛(ài)喝茶的孕婦不妨少量飲用些淡綠茶，還能減輕口中不適。

注意2：咖啡不要喝

咖啡與茶一樣，能興奮人的大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有振奮精神，清醒頭腦，消除疲勞，增進(jìn)食欲，助消化，消暑利尿等作用。但對(duì)于婚后待孕，或已懷孕的婦女，就要少飲或不飲。因?yàn)榭Х扔兄鵁o(wú)可置疑的弊端：長(zhǎng)期不適當(dāng)飲用咖啡，可引起神經(jīng)中樞興奮，導(dǎo)致不安和失眠?？Х戎兴目Х纫蛴薪档团陨芰Φ目赡苄远苯訉?dǎo)致不孕。哺乳期飲咖啡時(shí)，咖啡因可通過(guò)乳汁進(jìn)入嬰兒體內(nèi)，使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無(wú)故啼哭?？Х纫蜻€可以破壞體內(nèi)B族維生素。孕婦若長(zhǎng)期飲用咖啡危害更大，可導(dǎo)致胎兒損傷或流產(chǎn)。所以為了慎重起見(jiàn)，凡處于待孕期的夫婦和懷孕期的媽咪最好不飲或少飲咖啡。

注意3：對(duì)酒敬而遠(yuǎn)之

眾所皆知酗酒會(huì)危害胎兒，會(huì)導(dǎo)致胎兒某些外觀特征與異常現(xiàn)象，例如生長(zhǎng)遲滯、小頭癥、臉部異常、胎兒畸形、智障等，統(tǒng)稱為"胎兒酒精癥候群"，其發(fā)病率可高達(dá)32%以上。也會(huì)使懷孕結(jié)果惡化，包括：自然流產(chǎn)、胎死腹中、低體重兒、早產(chǎn)等妊娠并發(fā)癥，甚至長(zhǎng)期影響幼兒智能與學(xué)習(xí)發(fā)展。所以最好在懷孕前就開(kāi)始戒酒，懷孕期間絕對(duì)不要喝酒。雖然大部分偶爾淺酌的女性不會(huì)生出有問(wèn)題的子女，也并非每個(gè)酗酒的婦女都會(huì)生下畸形兒，可是目前仍沒(méi)有酒精濃度的絕對(duì)安全界限。由于無(wú)法事先評(píng)估喝多少酒才會(huì)沒(méi)有問(wèn)題，所以唯一萬(wàn)全之策，就是懷孕期間或是懷疑自己可能懷孕就絕對(duì)不要喝酒。不過(guò)，話說(shuō)回來(lái)，孕婦偶爾喝一小杯酒，或吃了含酒精配料的餐點(diǎn)或糕餅，也不必過(guò)度驚慌，杞人憂天，甚至采取不必要的措施。其實(shí)您可以把詳細(xì)情形與您的婦產(chǎn)科醫(yī)生討論，視情況再采取相應(yīng)措施。

注意4：慎選功能飲料

功能性飲料的品種更是繁多。雖然各家都在鼓吹含有種種的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但其含量很有限。即使含乳飲料，其蛋白質(zhì)也不過(guò)是1%，遠(yuǎn)不如牛奶的3.3%和雞蛋的14.7%，因而孕婦不可能從飲料中獲取足夠營(yíng)養(yǎng)，充其量只是補(bǔ)水。有的飲料中還含有較多的咖啡因，咖啡因能迅速通過(guò)胎盤(pán)而作用于胎兒，對(duì)孕婦和胎兒產(chǎn)生不良作用，出現(xiàn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮癥狀，并可誘發(fā)子代畸形。還應(yīng)指出大部分的飲料中都含有色素、香精和防腐劑，這些成分對(duì)人體有害無(wú)益，所以孕婦應(yīng)慎重選擇功能性飲料，盡量不喝或少喝這些飲料。

注意5：果汁不是水

很多孕婦認(rèn)為，多喝果汁可增加營(yíng)養(yǎng)，不會(huì)發(fā)胖，生出的寶寶皮膚會(huì)細(xì)膩白嫩，甚至以果汁代替水了。其實(shí)這是完全不正確的。果汁中大約95%以上是水份，此外還含有果糖、葡萄糖。蔗糖和維生素。這些糖類很容易消化吸收，一杯果汁大約能產(chǎn)生100～200千卡的熱量，相當(dāng)于一碗米飯。果糖和葡萄糖經(jīng)代謝還可以轉(zhuǎn)化為中性脂肪，不但會(huì)促使體重迅速增加，而且易引起高脂血癥。另外果汁進(jìn)入體內(nèi)，其成分的運(yùn)載和代謝，亦需水的參與，如果光喝果汁而未額外補(bǔ)充白開(kāi)水，反而會(huì)引起體內(nèi)嚴(yán)重缺水而影響孕婦胎兒的健康。所以一般主張?jiān)袐D每天飲用果汁量不超過(guò)300毫升～500毫升，而且在飯后才不至于影響食欲。如果能用新鮮的水果代替，不喝也罷。

注意6：牛奶多多益善

牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富，尤以鈣的含量高，且特別易被人體吸收，所以是孕期的保健佳品。孕婦喝牛奶，胎兒受益多。牛奶還具有阻止人體吸收食物中有毒的金屬鉛和鎘的功能，喝牛奶還可防止動(dòng)脈硬化，保持皮膚光潔。由此可見(jiàn)，孕婦常喝牛奶，胎兒和孕媽咪確實(shí)受益匪淺。這一點(diǎn)目前大多數(shù)人都已接受，所以很多孕媽咪為了加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)而大量喝牛奶，甚至替代了白開(kāi)水，這是一種偏執(zhí)而且錯(cuò)誤的做法，牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和微量元素，這些成分的代謝、消化和吸收亦需要消耗大量的水份，簡(jiǎn)而言之，牛奶是一種含有卡路里的液體，和果汁一樣，它們都無(wú)法替代水，如果大量飲用而忽略了水的攝取，只會(huì)導(dǎo)致更為嚴(yán)重的缺水。所以一般主張?jiān)袐D每天保證2～3杯（500毫升～800毫升）牛奶就完全可以滿足母胎的健康需求，尤其是臨睡前建議孕媽咪喝上一杯牛奶，即可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能使孕婦情緒穩(wěn)定，促進(jìn)睡眠，減少失眠的發(fā)生，有利于胎兒的發(fā)育成長(zhǎng)。

注意7：紅糖水化淤不多飲

紅糖有活血化瘀之功效，能使產(chǎn)后惡露排出通暢，促進(jìn)子宮收縮，加強(qiáng)乳汁分泌，使產(chǎn)婦身體早日復(fù)原。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)分析，紅糖是未提純的糖類，與白糖相比，含有較多的"雜質(zhì)"，正是這些"雜質(zhì)"，使其優(yōu)于白糖。另外紅糖中除含有鈣、鐵、鋅等元素比白糖多外，而且還含有白糖所沒(méi)有的胡蘿卜素、核黃素等，這些都是產(chǎn)婦十分需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。紅糖還有一個(gè)重要特點(diǎn)，就是其所含的葡萄糖濃度高，吸收后，產(chǎn)生的滲透性利尿功能，利于產(chǎn)婦泌尿系統(tǒng)保持通暢，減少產(chǎn)婦臥床期間引起膀胱尿液潴留，從而防止尿路感染。另外紅糖極易被人體吸收，很快就釋放能量。所以，當(dāng)產(chǎn)婦喝下一杯紅糖水后馬上會(huì)感到全身發(fā)暖。而白糖中的蔗糖要在肝臟蔗糖酶的作用下水解后才能被人體所利用。因此白糖轉(zhuǎn)化成能量要比紅糖慢。但紅糖水的化淤作用會(huì)使惡露的血量增加，造成失血。因此不宜多喝，一般以產(chǎn)后7～10天為宜。

注意8：必要時(shí)減少飲水量

如果孕媽咪已發(fā)生腫脹，就應(yīng)該注意控制飲水量，每天在1000毫升以內(nèi)為宜，以免加重妊娠水腫，導(dǎo)致妊娠高血壓等疾病，同時(shí)要注意飲食習(xí)慣，多吃高蛋白的食物，適量限制食鹽攝入，并保持大便通暢。