2012/2/7 13:48

8個(gè)秘笈告別孕期腹脹

食欲不振？沒(méi)胃口？便秘？失眠？這都是腹脹惹的禍！別怕，8種辦法可助你告別脹氣不適。

玲玲懷孕四個(gè)多月了，經(jīng)常喊自己的肚子不舒服，脹脹的，站也不是，坐也不是，躺也不是，難受極了。玲玲的丈夫便帶她到醫(yī)院檢查，醫(yī)生說(shuō)是因?yàn)楦姑浺穑涸趹言谐跗?，由于孕激素的產(chǎn)生，會(huì)使胃腸道的平滑肌松弛、蠕動(dòng)無(wú)力，容易讓酸性的胃內(nèi)容物反流至食管下方，再加上胃排空的時(shí)間延長(zhǎng)，當(dāng)食物滯留腸道的時(shí)間延長(zhǎng)，在細(xì)菌作用下發(fā)生腐敗與發(fā)酵，此時(shí)就會(huì)產(chǎn)生大量氣體，使孕媽媽產(chǎn)生飽脹感。

2個(gè)腹脹原因

在懷孕時(shí)期，相信不少孕媽媽也遭遇過(guò)玲玲這種煩惱，那么，引起腹脹的主要原因有什么呢？

子宮變大壓迫腸胃

隨著子宮內(nèi)胎兒的成長(zhǎng)，逐漸增大的子宮也會(huì)自然壓迫到胃腸道，子宮除了會(huì)將胃稍微上推外，腸道也會(huì)被推擠至上方或兩側(cè)，而胃腸在受到壓迫下，便會(huì)影響其中食物及氣體的正常排解，讓孕媽媽感到不舒服。

活動(dòng)量減少引起便秘

由于孕媽媽的活動(dòng)量通常會(huì)較孕前變少，胃腸蠕動(dòng)減弱，加上孕期的進(jìn)食內(nèi)容也會(huì)有些改變，過(guò)多高蛋白、高脂肪食物的攝入，使蔬菜和水果的補(bǔ)充則相對(duì)不足，也會(huì)造成糞便更容易在腸道內(nèi)滯留，引起便秘而使腹脹感更加嚴(yán)重。

8個(gè)緩解辦法

找到了腹脹的原因，我們就對(duì)癥下策，有8個(gè)秘芨可以幫助孕媽媽告別腹脹。

1.少量多餐

要有效緩解脹氣，改變飲食的習(xí)慣是首要之務(wù)。如果孕媽媽已經(jīng)感到腸胃脹氣，卻還進(jìn)補(bǔ)又進(jìn)食大量食物，在增加腸胃消化的負(fù)擔(dān)下，只會(huì)令脹氣情況更加嚴(yán)重。所以我們建議，妊娠中晚期的孕媽媽可采用少量多餐的進(jìn)食原則，每次吃飯的時(shí)候記得不要吃太飽，便可有效減輕腹部飽脹的感覺(jué)，孕媽媽不妨從每日三餐的習(xí)慣，改至一天吃六至八餐，以減少每餐的份量，除了控制蛋白質(zhì)和脂肪攝入量，烹調(diào)時(shí)添加一些大蒜和姜片，也可以減少腹脹氣體的產(chǎn)生。

2.細(xì)嚼慢咽

吃東西時(shí)應(yīng)保持細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，進(jìn)食時(shí)不要說(shuō)話，避免用吸管吸吮飲料，不要常常含著酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免讓不必要的過(guò)多氣體進(jìn)入腹部。

3.補(bǔ)充纖維素

孕媽媽可多吃含豐富纖維素的食物，例如蔬菜、水果及含豐富纖維素的食品，蔬菜類(lèi)如茭白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都有豐富的膳食纖維；水果中則以柿子、蘋(píng)果、香蕉、奇異果等含纖維素多。纖維素能幫助腸道蠕動(dòng)。流質(zhì)的食物雖然較好進(jìn)食，但卻并不一定好消化，因此孕媽媽可選擇半固體的食物。

4.避免產(chǎn)氣食物

如果有較嚴(yán)重的胃酸逆流情況，則應(yīng)避免甜食，以清淡食物為主，并可吃蘇打餅干、高纖餅干等中和胃酸。脹氣狀況嚴(yán)重時(shí)，應(yīng)避免吃易產(chǎn)氣的食物，例如豆類(lèi)、蛋類(lèi)及其制品、油炸食物、馬鈴薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5.多喝溫開(kāi)水

孕媽媽每天至少要喝1500ml.的水分，充足的水分能促進(jìn)排便，如果大便累積在大腸內(nèi)，脹氣情況便會(huì)更加嚴(yán)重。每天早上起床后可以先補(bǔ)充一大杯溫開(kāi)水，也有促進(jìn)排便的功效。喝溫水較冷水適合，因?yàn)楹壤渌赡茌^容易造成腸絞痛，當(dāng)然冰水就更不適宜，汽水、咖啡、茶等飲料也應(yīng)盡量避免，汽水中的蘇打容易造成脹氣。另外，在喝水的時(shí)候可以加入一點(diǎn)點(diǎn)的蜂蜜，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，防止糞便干結(jié)。

6.保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

為了減輕孕期腹脹，孕媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)增加每天的活動(dòng)量，飯后散步是最佳的活動(dòng)方式。隨著孕期增加，每天散步的次數(shù)也可慢慢增加，或是延長(zhǎng)每次散步的時(shí)間，都是保持運(yùn)動(dòng)量的好方法。懷孕期間做適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解脹氣情況，建議孕媽媽可于飯后三十分鐘至一小時(shí)，到外面散步約二十至三十分鐘，可幫助排便和排氣，但過(guò)度激烈的運(yùn)動(dòng)就不適合孕媽媽了。

7.放松心情

緊張和壓力大的情緒，也會(huì)造成孕媽媽體內(nèi)氣血循環(huán)不佳，因此學(xué)會(huì)放松心情在懷孕期間也很重要。如果對(duì)腹部脹氣有更多疑慮時(shí)，不妨直接問(wèn)診，讓醫(yī)師來(lái)辨明癥狀，可避免因?yàn)閼岩啥斐傻那榫w緊繃與心理壓力，保持良好的輕松心態(tài)，也有助于孕媽媽排便的順暢。

8.適度緩和的按摩

如果腹脹難受時(shí)，可采取簡(jiǎn)單的按摩方法舒緩。溫?zé)崾终坪?，采順時(shí)針?lè)较驈挠疑细共块_(kāi)始，接著以左上、左下、右下的順序循環(huán)按摩10到20圈左右，每天可進(jìn)行2至3次。要注意按摩時(shí)要力度不要過(guò)大，并稍微避開(kāi)腹部中央的子宮位置，用餐后也不適宜立刻按摩。另外，在按摩時(shí)可略加一點(diǎn)點(diǎn)的薄荷精油，也能適度舒緩脹氣或便秘的癥狀。