由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少；排便艱難；排便不暢；大便干結(jié)，排便不凈感；便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢、抑郁、焦慮等精神心理障礙。便秘的危害很大。便秘的“報警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。 飲食調(diào)理很重要，平素養(yǎng)成吃水果的好習慣：例如蘋果、香蕉、梨、柑橘等富含纖維素高的水果。多吃富含纖維素高的蔬菜：蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、菌類等。多吃粗糧：麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥等。晨起泡一杯蜂蜜水，或者喝一杯芝麻糊吃一些富含油脂的堅果如花生、核桃、腰果、松子、杏仁、開心果等也可以起到一定的作用（晨起空腹才能起到效果）。忌食辛辣、辛燥之品；少食牛羊肉，尤其是晚飯以清淡為主。

潤腸通便推薦食材

紅薯 白蘿卜 芹菜 糙米 燕麥 蕨菜 蘋果 香蕉