2012/2/7 14:29
調(diào)養(yǎng)三、食宜甘平
春季陽氣升發(fā),人體新陳代謝也開始旺盛。中醫(yī)有“肝旺于春”之說。肝氣旺則會影響到脾胃,所以,春季輕易出現(xiàn)脾胃虛弱的病癥。慢性消化道潰瘍、慢性胃炎和慢性肝病在春季多頻繁發(fā)作。因此,春季養(yǎng)生就要留意這一生理特點(diǎn),在飲食上宜“省酸增甘,以養(yǎng)脾氣。飲酒不可過多,米面團(tuán)餅不可多食,致傷脾胃,亦難以消化?!贝藭r(shí),可適當(dāng)進(jìn)食一些性味甘平食品,如山藥、薏米仁、蓮子、大棗、荸薺、銀耳等;不宜飲酒過量,油膩、糯
米粽子等不易消化食品應(yīng)少進(jìn);此外,大自然在春季里為人類提供了不少的野菜,如薺菜、馬蘭頭、馬齒莧、香椿、蓬蒿菜等既富含營養(yǎng)又有一定的療疾功效,不可錯(cuò)過。
調(diào)養(yǎng)四、營造春色
居住環(huán)境與人的健康密切相關(guān),古代養(yǎng)生家早就熟悉到這一點(diǎn)。春季天氣轉(zhuǎn)熱,自然界布滿著勃勃生機(jī)。此時(shí)人們應(yīng)該抓緊時(shí)機(jī),多在陽光充足、綠地覆蓋率較高的地域活動(dòng)。春天熱和的陽光可殺滅細(xì)菌、病毒,預(yù)防骨質(zhì)疏松;綠地能調(diào)節(jié)氣溫、濕度和空氣中的二氧化碳濃度,并起到防風(fēng)、降塵、殺菌、降低噪音及緩解神經(jīng)緊張的作用,對身心健康有極大的益處。
此時(shí)人們可以通過營造適宜居處的小環(huán)境來改善其生活的大環(huán)境。如種植花卉草木、養(yǎng)金魚水草,不僅可以怡情養(yǎng)性,還可保護(hù)健康;同時(shí)應(yīng)勤開門窗,加強(qiáng)空氣流通,盡可能維持室內(nèi)外氣溫的平衡,減少強(qiáng)烈的溫差對人們的不利影響。
調(diào)養(yǎng)五、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
俗話說:“一年之際在于春?!贝杭臼沁M(jìn)行體育鍛煉的好時(shí)節(jié)。由于在嚴(yán)冷的冬季,人們裹著厚實(shí)的棉衣,體溫調(diào)節(jié)中樞和臟腑功能都有不同程度的下降,再加之活動(dòng)的減少,肌肉和韌帶缺乏鍛煉,人們輕易感到疲乏。風(fēng)和日麗的春季,最有利于人體吐故納新,吸收自然界的精華,充養(yǎng)臟腑,化生精血。這時(shí),人們應(yīng)根據(jù)自己的體力和愛好來選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。假如是為了防止各器官系統(tǒng)性能過早衰退,改善心肺功能及代謝功能,可選擇慢跑、登山、爬樓梯、騎自行車等耐力性強(qiáng)的項(xiàng)目;假如是為了放松精神、消除疲憊,可選擇動(dòng)作柔和、有節(jié)奏的項(xiàng)目,如散步、氣功、太極拳、自我保健推拿等。
需要提醒的是,春季天氣冷熱變化較快,晨煉時(shí),衣服不能穿得太少;運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜大汗,以微汗為好;一些體質(zhì)虛弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的老年人,運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn),以免發(fā)生運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷或其它疾病;另外,春季也是各類病菌繁殖生長的旺盛期,參加戶外運(yùn)動(dòng),應(yīng)留意衛(wèi)生保健,避免不潔的環(huán)境場所。