2012/2/7 14:15

營養(yǎng)之道

攝入充足的蛋白質：女性通過補充蛋白質，不但滿足組織更新的需要，還可從內(nèi)而外調(diào)理身體機能;愛好運動的女士則可以通過補充蛋白質改善肌肉勞損，促進組織更新。足量優(yōu)質的蛋白質對維持年長女士正常的免疫力也很重要。

攝入鐵、鈣等礦物質：鐵質對于女性而言非常重要，鐵是合成血紅蛋白的重要原料，對于預防缺鐵性貧血及保證孕期內(nèi)胎兒正常發(fā)育都是不可缺少的。而鈣質，對于孕婦、哺乳期婦女及年長女士而言都屬于需求較多的營養(yǎng)素，如果鈣質長期攝入量不足，不僅會使骨骼與牙齒受到損害，還可能增加患高血壓的幾率。

攝入充足的維生素：維生素對女士保持健康和美麗有很重要的作用。例如，維生素C、E是有效的抗氧化劑，有助身體抵御自由基的侵害，延緩衰老，亦有助肌膚保持健康彈性。

攝入充足膳食纖維：膳食纖維有助于促進腸胃蠕動，因而縮短排便時間和增加排便頻率，從而改善便秘并加快排出體內(nèi)毒素。另外，攝入膳食纖維，可增加胞腹感，有助控制體重。