2019/4/15 16:53

現(xiàn)在很多堅(jiān)持鍛煉的人，喜歡練肌肉，練肌肉除了要持續(xù)運(yùn)動(dòng)鍛煉之外，飲食的配合也很重要，那么吃什么促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)？小編來(lái)為你解答。

1、白面包

白面包相比粗糧，含有的纖維素比較少，營(yíng)養(yǎng)也少，可以提升胰島素水平。不過(guò)由于健身后需要比較容易消化的碳水化合物來(lái)恢復(fù)機(jī)體的血糖水平，提升胰島素分泌來(lái)幫助肌肉生長(zhǎng)，所以白面包反而成為比較好的選擇。吃4片白面包就能提供大約50克易消化的碳水化合物。

2、瘦牛肉

過(guò)少的飽和脂肪的攝入是會(huì)危害到睪丸激素和類(lèi)胰島增長(zhǎng)因子等荷爾蒙的水平的，而它們是可以幫助增長(zhǎng)肌肉的，所以瘦牛肉含有的飽和脂肪是可以起到幫助肌肉生長(zhǎng)的作用的。

清爽沙拉

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