2017/7/31 15:11

對女性來說，夏季減肥才是最重要的事，尤其是夏季是水果最豐富的季節(jié)，很多妹子們?yōu)榱藴p肥就吃各種水果，。而且夏季出汗量很大，這時(shí)候稍加努力就可以讓減肥效果加倍。今天小編就為大家推薦一些有利于減肥的食物，不僅可以減肥，而且還吃不胖哦。

夏天吃什么容易減肥

1、蘋果

大家都知道蘋果減肥法。蘋果中含有多種維生素、礦物質(zhì)與可溶性膳食纖維，對胃腸道的健康和蠕動有促進(jìn)作用。它獨(dú)有的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少皮下脂肪，所含的鈣比其他水果豐富，也可減少引起下身水腫的鹽分。

2、番木瓜

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶，可分解蛋白質(zhì)為氨基酸，另一種脂肪酶，對脂肪有很強(qiáng)的分解能力。因此，經(jīng)常食用對肥胖的人減肥有一定的療效。

3、香蕉

香蕉中含有豐富的酵素，能有效排出體內(nèi)毒素，促進(jìn)新陳代謝，改善體質(zhì)。內(nèi)含的鉀，能在排尿的時(shí)候，促進(jìn)鈉的排出，同時(shí)消除水腫。也有利尿的作用。

4、李子

李子是屬于一種偏酸性的低熱量水果，食用李子能夠促進(jìn)消化，對胃酸缺乏、肚腹飽脹、便秘者的人群來說是極佳的助手。因?yàn)槔钭佑邢疟愕淖饔?，可使人體內(nèi)人毒氣排出體外，因此對減肥瘦身有很大的幫助。并且它富含膳食纖維和維生素C，是夏季減肥食品很好的選擇。

5、桃

吃桃能增加你的纖維攝入量（至少每天25克），可以明顯降低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。桃子熱量低，用做減肥時(shí)期的一種食物，效果也非常不錯(cuò)。水蜜桃中含有豐富的果膠與適中的纖維，既能增加飽腹感，還能促進(jìn)腸胃蠕動，加速新陳代謝，有利于食物的分解。此外，桃含較多的有機(jī)酸和纖維素，也能增加胃腸蠕動，有助于消化。

桃子一般人群都可以吃，但是，要注意的是，內(nèi)熱偏盛的MM或者是糖尿病患者就不建議多吃桃子了，孕婦和月經(jīng)過多的MM也應(yīng)忌食。

6、鱷梨

鱷梨富含維生素K、C，還有大量的鉀和纖維素，能增添飽腹感，抑制食量，是理想的減肥食物。鱷梨里含有脂肪，或許MM們擔(dān)心不利于減肥，但并不是這樣的哦，相反，這些脂肪正是鱷梨減肥功效的主要因素，鱷梨中含有的是不飽和脂肪酸，有益于心臟健康，并不會對減肥產(chǎn)生負(fù)面影響。

7、西芹

西芹營養(yǎng)價(jià)值非常高，而且內(nèi)含熱量很低，含有豐富的纖維，能夠有效促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助消化。西芹還含有大量的鈣質(zhì)，可以"強(qiáng)筋勁骨"；含有鉀，可減少體內(nèi)的水分積聚。

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8、冬瓜

冬瓜不含脂肪，含鈉鹽低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分，肌肉軟弱不實(shí)，民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服，能排出體內(nèi)過多的水分，減肥療效明顯；冬季無冬瓜時(shí)，可用干冬瓜皮30克，加水適量煎飲，也可使肥胖的人逐漸消瘦。

9、苦瓜

苦瓜熱量含量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進(jìn)新陳代謝?？喙蠣I養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

最近，苦瓜減肥方法在網(wǎng)上非常流行，食譜多樣，有蜂蜜苦瓜、果汁沁苦瓜、苦瓜竹筍湯、雙菇苦瓜絲等等減肥食譜，有興趣的MM趕緊試試吧！

10、魔芋

魔芋中除含多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有一種其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品，不但能夠收胃液降低食欲，而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明，對降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效，是當(dāng)今理想的減肥食品。

11、堅(jiān)果

堅(jiān)果是高脂肪的食物，但是，它們所含的脂肪主要是健康的不飽和脂肪，是能幫助你加快卡路里燃燒的脂肪。另外，堅(jiān)果所含的ω-3脂肪酸不僅對人體的健康有益，還能幫助你加快卡路里的消耗哦！餐間食用堅(jiān)果，能有效增加飽腹感，減少對其他食物的攝入。

12、黃瓜

黃瓜有美容養(yǎng)顏、瘦身纖體的功效，是護(hù)膚瘦身絕佳“產(chǎn)品”。水分程度高，含多種維生素，能促進(jìn)排泄腸內(nèi)毒素，且含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸，常吃黃瓜可以減肥。

13、枸杞

枸杞是中國比較傳統(tǒng)的一種滋補(bǔ)原料，它除了具有大家熟知的清熱明目的功效外，還能減肥，是一種纖體食品。枸杞富含維生素C和胡蘿卜素，能促進(jìn)血液循環(huán)，減緩衰老，另外還具有一定的美容功效，可以抗疲勞和抗氧化哦！枸杞可以泡茶或是煮粥吃，是夏天減肥食品的好選擇。如果搭配菊花茶一起，纖體效果會非常好哦。

14、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N營養(yǎng)價(jià)值很高的食品，特別是對現(xiàn)在的上班族來說，是理想的減肥食品。據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。燕麥在為人體補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)能有效控制食欲，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內(nèi)的膽固醇吸收掉并把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進(jìn)而控制食欲。長期食用燕麥，還有助于通便，一般人群都可以食用。

夏天減肥別忘記這些小技巧

1、一個(gè)良好的睡眠，也是可以減肥的。

2、對每天飲食的安排也是極為重要的，一日三餐不可少，但是早餐可以營養(yǎng)豐富些，午餐量少一些，晚餐可以早吃點(diǎn)，吃些水果和易消化的，避免油脂多的和面食。晚上絕對不能吃其他的了，吃點(diǎn)水果倒也無妨。

3、多喝水，也是極為重要的，不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以讓身體感到舒適。

4、選擇你的運(yùn)動量及運(yùn)動方法：

（1）跑步是最簡單的也是效果比較好的，它可以瘦腿，瘦手臂，瘦小肚腩。但是需要長時(shí)間的堅(jiān)持，建議每天傍晚吃完飯可以適當(dāng)?shù)娜ヂ堋Ｏ胧萃鹊脑?，瘦大腿就把步子稍微邁大點(diǎn)，瘦小腿則邁小點(diǎn)，把跑步時(shí)的力量集中在小腿上。幾個(gè)星期下來就會有明顯的變化；想瘦腰的話，跑的時(shí)候，背要挺直，要堅(jiān)持幾個(gè)月就有效果；想瘦手臂的話，只要跑步的時(shí)候，手臂用力，做好助跑動作就行。

（2）墊腳尖，是一個(gè)簡單，卻又可以很快瘦小腿的方法。步驟很簡單找一本字典或者臺階，把腳尖放在上面，然后試著踮起腳。停留幾秒，再放下來，幾個(gè)為一組，每天做幾組，兩三個(gè)星期效果就很明顯看的見了，不僅是瘦小腿的辦法，還可以增加彈跳力呢！

（3）仰臥起做和俯臥撐是眾人皆知的了，但是這里附上小貼士，俯臥撐配合呼吸，俯的時(shí)候呼氣，撐起來的時(shí)候吸氣，可以更加有效的減掉胸前多余的脂肪。仰臥起座呢，可以去網(wǎng)站上搜索八塊腹肌視頻，里面的幾種方法簡單易做，而且可以對側(cè)腹肌和正面的腹肌進(jìn)行全面的鍛煉，減肥效果非常的好。

運(yùn)動歸運(yùn)動，運(yùn)動完后了要對局部進(jìn)行放松，避免肌肉拉傷，導(dǎo)致第二天全身酸痛就不好了，而且要運(yùn)動有度，不要運(yùn)動過度。合理的去運(yùn)動，漸漸地適應(yīng)運(yùn)動量，不能剛開始就有很大的運(yùn)動量，只能隨著身體的適應(yīng)，慢慢增加。