2017/5/8 16:05

F.另外，這些食物要限量：堅(jiān)果不超過一小把；果干（葡萄干、干棗等）不超過10克。

G.總之，推薦食物有蔬菜（深色蔬菜優(yōu)選）、粗雜糧、薯類（芋頭、山藥、紫薯、紅薯、土豆等）、牛奶（酸奶）、雞蛋、瘦肉、豆制品、新鮮水果等。

番茄優(yōu)酪乳

當(dāng)然，在一個(gè)合理的飲食結(jié)構(gòu)中，除了食物的種類之外，每日的食量與總能量控制在合理范圍也是必須的。一般來說計(jì)算自己每天吃進(jìn)去的能量有多少對(duì)于大眾來說有些困難，我們?nèi)粘？梢酝ㄟ^每餐之前保持微微餓的感覺來控制飯量，從而維持體重。如果每餐前稍微有點(diǎn)兒餓的感覺，一般就不會(huì)發(fā)胖，而每餐之前覺得有些撐，那么很有可能每日攝入能量不低。當(dāng)然餐前餓得肚子咕咕叫，也是不提倡的，說明飽腹感強(qiáng)的食物選擇不多，且對(duì)胃不好。

最后，體重在晨起便后空腹來測比較準(zhǔn)，可以每周測一下，看一下體重維持是否基本穩(wěn)定。