2017/3/29 11:33

如何進(jìn)行跳繩減肥？

別急，讓我們來設(shè)定幾個(gè)減肥目標(biāo)先吧。

1、運(yùn)動(dòng)量的目標(biāo)：運(yùn)動(dòng)時(shí)，每三分鐘為一組，總計(jì)時(shí)為30分鐘。如果覺得持續(xù)跳繩很辛苦，可以第一天跳10分鐘，第二天15分鐘的方法，循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

2、速度的目標(biāo)：保持平衡的頻率。起初跳的時(shí)候激情四射，容易不由自主的加快運(yùn)動(dòng)速度。但是這樣子會(huì)很容易疲憊，讓減肥難以持續(xù)。

3、減磅量的目標(biāo)：量力而行，寫一張減肥的計(jì)劃表。有計(jì)劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

跳繩應(yīng)該注意什么？

跳繩是一項(xiàng)很好的減脂運(yùn)動(dòng)，但是如果對(duì)跳繩的運(yùn)動(dòng)方法及注意事項(xiàng)不了解，經(jīng)常出現(xiàn)受傷害的情況。因此，這些你必須知道：

跳繩減肥，建議不要低于30分鐘，最長(zhǎng)不超過2個(gè)小時(shí)。

女性要選擇支撐性強(qiáng)的內(nèi)衣保護(hù)好胸部

跳的時(shí)候膝蓋微曲、腳尖著地，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。

穿質(zhì)地軟、重量輕的鞋子，并且選擇平坦且稍軟的地面避免損傷關(guān)節(jié)。

跳繩前必須做好熱身，防止扭傷；跳繩后必須放松肌肉和關(guān)節(jié)，拉伸肌肉。

較胖人士雙腳同時(shí)起落，跳躍高度不宜過高，以免給過節(jié)造成過多負(fù)重而受傷。

體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過30的肥胖人士不宜采用跳繩減肥法減肥。

BMI=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在18.5-22.9之間，超過22.9屬于超重，而28以上則屬肥胖。