2017/2/24 11:31

陷阱五：在上網(wǎng)時、工作中和看電視時會吃東西嗎？

這個叫下意識進(jìn)食，工作過看電視時，你的注意力不在吃的東西上面，對吃多少沒有控制。如果你下意識進(jìn)食時吃的東西能量很高，比如點(diǎn)心、糖果、土豆片、瓜子等，那吃進(jìn)去的卡路里也會很多。解決辦法：

1、把下意識變成有意識，除了固定在某個時間和地點(diǎn)之外，絕不吃東西。

2、只要吃東西，就要專心致志。

3、用其他事情來替代進(jìn)食，如在工作時改聽音樂，看電視時站起來運(yùn)動，上網(wǎng)時喝茶水。

4、改變你的食物選擇，不買隨手可以抓到的東西，改吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

陷阱六：進(jìn)食間隔時間過長——中午一頓吃完了要到7，8點(diǎn)鐘才會吃到下一餐。

進(jìn)餐間隔時間過長會讓身體新陳代謝下降，下一餐容易多吃，下午的時候應(yīng)該吃一點(diǎn)東西，維持血糖水平和高的新陳代謝率，以避免接下來的一頓吃暴。

陷阱七：只吃幾種減肥食品。

限制食品種類會導(dǎo)致營養(yǎng)難以平衡，往往不能堅(jiān)持，而導(dǎo)致前功盡棄；建議我們控制的只是能量，食品種類應(yīng)該盡可能豐富。

陷阱八：認(rèn)為果汁飲料是健康食品，作為自己常喝的飲料。

世界衛(wèi)生組織建議每天的熱量最多有20%是從飲料中獲得，果汁雖然有豐富的維生素，但是少了水果里含有的纖維素等其他營養(yǎng)素，能量很高，而且飽腹感差。如果喜歡喝，可以在早餐時喝果汁，其他時間盡量不要喝，而是食用新鮮水果。

陷阱九：喝水少——等到口渴了才喝水，害怕增加體重。

最好的飲料永遠(yuǎn)是白開水或者礦泉水。每天要喝1500-2000毫升，如果運(yùn)動則還要加量。淡茶和無糖花果茶也是不錯的選擇，無糖黑咖啡和紅茶幾乎不含能量，可以興奮神經(jīng)，增加能量消耗。但空腹時飲用咖啡和濃茶對胃有刺激，要看體質(zhì)而定。

陷阱十：缺乏纖維素——經(jīng)常便秘，蔬菜水果沒時間買到或吃到。

纖維素是保持飽腹感，減少身體吸收脂肪，防止便秘的減肥必須食物。主要存在于粗糧、豆類、蔬菜、水果等復(fù)雜碳水化合物中。一般來說，成年人每日纖維素的需要量是40-50克，很多人吃不到這個數(shù)，所以減肥很難堅(jiān)持，很快就餓了，還經(jīng)常便秘。飲食中必須注意增加富含纖維素的食物，實(shí)在吃不夠，也應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)充膳食纖維片。