2017/1/6 17:11

酸奶每天應(yīng)該飲用多少才合適

早上一杯牛奶，晚上一杯酸奶是最為理想的。但是有些人特別喜愛(ài)酸奶，往往在餐后大量喝酸奶，可能造成體重增加。這是因?yàn)樗崮瘫旧硪埠幸欢崃?，飯后喝酸奶就等于額外攝入這些熱量，引起了體重上升。因此，除嬰幼兒外，各類(lèi)人群均可提倡每天飲用1～2杯酸奶（125～250毫升）為好，最好飯后半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)飲用，可調(diào)節(jié)腸道菌群，對(duì)身體健康有利。

減肥怎么正確喝牛奶

1、選擇低脂牛奶

不是任何牛奶都有減肥的功效，應(yīng)該要低脂牛奶，這樣就可以做到脂肪、鈣質(zhì)、減肥三不誤。

2、不要空腹喝牛奶

經(jīng)?？崭购扰Ｄ虝?huì)很容易中毒，特別是胃潰瘍或者胃酸過(guò)多的人，不要空腹喝酸奶。因此每天早上喝牛奶之前可以先吃2片全麥面包或者一碗燕麥粥。

3、餐前喝牛奶

牛奶以及酸奶都能使人有明顯的飽腹感，可以代替餅干、糖果、零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可以在餐前食用，減少正餐的食物攝取量。

4、牛奶酸奶可當(dāng)宵夜

如果晚上有吃宵夜的習(xí)慣，建議晚餐減少三分之一的食量，然后把酸奶或牛奶當(dāng)宵夜。最好在臨睡前2-3小時(shí)喝，有利于睡眠質(zhì)量。

5、飲食均衡

喝牛奶減肥也可以注意三餐的飲食均衡，建議午餐補(bǔ)充100克的瘦肉或者魚(yú)，再加200克的蔬菜。晚餐則要補(bǔ)充100克豆制品和200克綠葉菜，比如菜花、芥藍(lán)、油菜等。