2016/12/6 15:21

6. 朋友――進(jìn)餐中，請(qǐng)勿打擾！

朋友可以是你減肥行動(dòng)背后的強(qiáng)大支持，但如果你的朋友總是在吃飯時(shí)間里出現(xiàn)，那就不怎么合時(shí)宜了。和朋友一起吃飯會(huì)延長(zhǎng)你呆在飯桌前的時(shí)間，你自然地就會(huì)多喝一杯汽水，多吃一件點(diǎn)心了。而且，你很可能會(huì)把注意力放在談話而不是放在食物上。因此，也許你很快把一盤食物消滅后，一點(diǎn)也記不起它是什么味道。更糟糕的是，朋友的在場(chǎng)會(huì)使你吃得更多。有數(shù)據(jù)顯示，跟另一個(gè)人一直吃飯會(huì)令你多吃35%，而當(dāng)你和4個(gè)人一起吃飯，你會(huì)多吃96%！

7. 飲食時(shí)間――規(guī)律即可

每30分鐘，胃會(huì)分泌一種腦腸肽激素，向大腦發(fā)出需要吃東西的訊號(hào)。當(dāng)你在節(jié)食或超過6個(gè)小時(shí)沒有吃東西的時(shí)候，這些訊號(hào)會(huì)變得更頻繁――每小時(shí)3次，而且更加強(qiáng)烈。腦腸肽讓你意志力一下子就崩潰掉了。因此，要保證自己每3到4小時(shí)要吃點(diǎn)東西。如果你持續(xù)地覺得餓，可以吃嚼根胡蘿卜或吃個(gè)蘋果，讓身體保持饑餓訊號(hào)頻率正常。

8. 壓力――無處不在的肥胖惡魔

壓力會(huì)令人胃口大開。極端的壓力（如遭遇車禍）和慢性的壓力（如一長(zhǎng)串的家庭問題）都會(huì)讓你轉(zhuǎn)向吃東西來尋求釋放。壓力還會(huì)使身體的新陳代謝變慢，從而促進(jìn)脂肪的儲(chǔ)存，特別是腰圍脂肪的囤積。另外，壓力也可能來自節(jié)食這件事本身。很多人把食物當(dāng)成他們的敵人，他們不得不吃東西，但又很怕變胖。因此，放松的心態(tài)對(duì)節(jié)食是很有幫助的。當(dāng)吃得過多的時(shí)候，完全可以給自己一個(gè)亡羊補(bǔ)牢的機(jī)會(huì)：多做15分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)就行了。