2016/10/17 11:36

實踐部——食物區(qū)

1 海苔

維生素A、B1、B2海苔里都有，還有礦物質(zhì)和纖維素，對調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多，想纖細(xì)玉腿可不能放過它。

2 芝麻

提供人體所的維他命E、B1、鈣質(zhì)，特別的是它的“亞麻仁油"成份，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用前芝麻磨成粉，或是直接購買芝麻糊才能充份吸收這些美腿營養(yǎng)素喔！

3 香焦

卡路里有點高的香焦，其實可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀，脂肪與鈉卻低得很，符合美麗雙腿的營養(yǎng)需求?！?/p>

4 蘋果

它是另類水果，今鈣量比一般水果豐富很多，有助於代謝掉體內(nèi)多馀鹽份?！疤O果"可代謝熱量，防止下半身肥胖。 至於水溶性纖維質(zhì)“果膠”，可解決便秘、下痢。

5 紅豆

它里頭的"石鹼酸"成份，可增加腸胃蠕動，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另有纖維素，幫助排泄體內(nèi)鹽份、脂肪等廢物，對美腿有百分百的效果。

6 木瓜

吃了太多的肉肉，脂肪容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解疇素、番瓜素，可幫助分解肉肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢幔變得更有骨感。 木瓜中的果膠成扮還有整腸的功能。

7 西瓜

清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素"，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

8 蛋

蛋里的維他命A，給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維他命B2則可消除脂肪。其它的磷、鐵、維他命B1、菸鹼酸，都對去除下半身的肉肉，有不可抹減的功效。

9 葡萄柚

獨(dú)特的“枸椽酸"成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛校葒L嘗葡萄柚的滋味！

10 芹菜

它有大量的膠質(zhì)性碳鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

11 蒟篛

零脂肪的蒟篛 ，含0.1％的蛋白質(zhì)、7.4％的水以及豐富的纖維和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防止腿部變得軟軟胖胖。

12 菠菜

多吃菠菜可以便血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)份和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚乾糙、提早出現(xiàn)皺紋，請學(xué)大力水手多吃菠菜！

13 花生

花生有“維他命B2國王"的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸，是高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。

14 奇異果

奇異果的維他命C很多是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖錐吸收水份膨脹，可產(chǎn)生飽足感。 此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

15 蕃茄

它有利尿以及去除酸痛的功效，長時間站立美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。 建議蕃茄盡量生吃、做成沙拉、果汁或直接吃都可以，經(jīng)過烹飪後的蕃茄，營養(yǎng)會大量流失。